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公路车科学训练
关注: 21,089 主题: 105,538 帖子: 105,538
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8
2023-10-08
大家常说的四区，五区，到底指的是功率还是心率啊
日常训练时用大家都用几区？
🧑绝对高材生
12
2023-10-08
关于骑行台问题求助
目前能有氧心率均速30了，刚好想换车就寻思整个台子把ad350架台子上不动了 想法是台风下雨天气冷的时候台子多堆堆有氧，再整点功率训练啥的，强度不会很大，……
🧑帮忙不能形成
23
2023-10-08
想300w求大佬给点训练建议
现在手上就有心率带和踏频计 自己因为是学生所以没什么钱买功率计 现在14岁感觉骑车没什么目标 这个速度现在只能去练有氧 堆骑量吗 大佬多给点训练建议 本人……
🧑不知道✕
8
2023-10-07
求训练计划
骑行一个月了，工作日每天20多公里，周末每天40公里。只有心率计，大概骑个150心率80多的踏频，相比刚开始确实有进步，匀速从18到21，但是尝试了下高齿……
🧑岛布斯
2
2023-10-07
骑行发力感
骑行过程中感觉发力比较软是啥原因啊，
🧑抢房的路
5
2023-10-05
极化训练到底指什么？
各位大佬，老是看到极化训练，那么到底是什么极化训练呢？ 想知道六区1m*10组，和四区20m*2组，这样子可不可以？ 本人工作日一般晚上可以骑2小时，周末……
🧑vgukvffcbj
3
2023-10-03
请问佳明码表的3区有氧是那个可以练几小时的堆有氧吗
🧑小猫ZPY
23
2023-10-02
左右不平衡
明显的感觉左右不一样，左脚脚踝受过伤....脚踝一点力都没有，肌肉量也明显比右边少，骑行台上左脚下去就下降10w左右，甚至30w左右，请问大佬们我这个如何……
🧑惣流丶▫
42
2023-10-02
今年34了，想提高功率，想问一下我的情况如何提高
年龄：34； 公路车：铝轮铝架，没上锁； 身高：183； 体重：81KG； 骑行路段：每天上班下班，一共22公里。，骑行时间：各35分钟，一共一小时零10……
🧑tj了吗
36
2023-10-01
大佬们我最新测的ftp是189，zwift给的二区是115
这个二区功率有必要往上加一点吗会不会太低了，因为我一次只骑得下来两个小时多骑不了四个小时（太无聊了很累）
🧑育碧-奥星
15
2023-10-01
体验了一次骑记fitting给大伙分享一下fitting报告
虽然复杂数据和图标自己看不懂，但是调车的建议是比较好懂的，而且还有肌肉训练建议还蛮不错的
🧑remus
10
2023-10-01
大家有没有感觉天气冷了 心率虚高
状态比上个月下滑一大截
🧑金璟🍒
6
2023-09-30
请教大家，你们在骑长时间二区时屁股会酸痛吗？
我ftp190左右、65kg，平时骑二区，四十分钟左右屁股和大腿后侧交界处那块（也就是车座边缘那块）就酸得不行。需要频繁把屁股抬起来。但也仅仅略微改善。需……
🧑为新注册
53
2023-09-30
两个月，回到6.0有可能么
三年没骑车了，最近偶尔骑一下，发现功率从20分钟，330掉到一小时150了，功率骨折。 打算两个月恢复到20分钟330
🧑殷教练happy
1
2023-09-29
请教一下，状态值的问题
是要等状态值变绿了再训练比较好是吗。 这个状态值有没有参考必要呀。
🧑蜻蜓队长😑
3
2023-09-27
新手台子训练求助。
路骑了很久，去年换了公路车之后路上百公里能在30左右，然后前不久入的智骑的x7四代，想提升一下自己。身高181体重73公斤，年龄40。 目前想提升一下自己……
🧑西狂258
17
2023-09-27
训练初期一定要规避疲劳嘛
我的意思不是不好好休息 是一天的量
🧑吃个桃子变超人
16
2023-09-27
动感单车对骑行有帮助吗
在抖音刷到关于这个的，一搜动感单车只要100多块钱，买个在冬天室内骑骑挺不错的，就是不知道能不能提升骑行能力
🧑艾拉12138
35
2023-09-27
给点训练建议
菜腿前久入的门，家里骑行台也有。现在就是平路基本都是30均速。速度是提不上去了。顶着150-160的心率也就能到个32的均速。还不如放轻松点骑130的心率……
🧑乌龟快跑669
11
2023-09-26
平时练有氧应该保持心率在多少好，最大心率上过210
上来前半段追大佬蹭风快把自己拉爆了，后面保持节奏骑速度反而没有慢[表情]，现在基本保持在150-160骑，心率会不会太高了[图片]
🧑迟暮2333
18
2023-09-26
各位PRO我这个是不是典型的FTP虚高
纯小白 刚入坑1个月 用的迈金T200 然后测的FTP一直都只有130几 今天跑了一个顽鹿的路线挑战 提示我更新FTP158 再然后去训练那个新人6周FT……
🧑yinzaghi09
5
2023-09-25
兄弟们求个老款tcr垫圈，大概需要2cm
https://tieba.baidu.com/p/8613640222?share=9105&fr=sharewise&share_from=post&……
🧑想好用啥名没
5
2023-09-25
骑台子 目标功率和踏频的关系
刚刚入了个台子开始训练骑行，今天只用用码表骑课程，目标功率设置在2区，但是2区的踏频一直在60-70左右，踏频到80+就提示高于功率目标了，怎么才可以维持……
🧑sonicli01
3
2023-09-25
第一次连心率计，怎么训练能提升巡航速度
稍微骑一点心率就上170了，不用力骑速度又上不去，该训练长距离还是按照心率区间训练，才能提升巡航啊
🧑炮炮吐泡泡
3
2023-09-24
阳后该如何恢复训练？
前前后后大概小一个月没有任何运动了
🧑猪啊救我吧
11
2023-09-23
新人入门求助qaq
入坑三个月了，一摸车把心率就一百二三，但是骑起来心率基本上稳定在150左右，就是很难控制在140以内，踏频高了低了心率都起飞怎么破，只能骑台子练有氧了不能……
🧑misaki☆
53
2023-09-23
新手训练第15天，功体比突破4.0啦
骑车训练的第15天，功体比突破了4.0，骑的台子，这个数据还行吧 为了避免质疑改体重，先汇报一下自己的体重 57kg 下面是一些数据，xdm我有没有可能成……
🧑纪河Record
11
2023-09-22
骑车一年准备开始系统一点的路骑训练（求教）
想去参加业余比赛，前两天买了心率带和踏频，昨天爬山测试了一下心率啥的，希望大佬能给一个建议，现在骑了一年都像个无头苍蝇，很难提升，前两天zwift测功率为……
🧑贴吧用户_0Mt9Vt2
17
2023-09-22
吧友们帮我看看我现在有多少ftp吧
吧友们帮我估算一下ftp吧。。9年没骑，最近两三个月开始恢复，身高186体重现在83左右，车子铝架子斯特拉100 带着水壶补胎工具大概10kg，还有就是 ……
🧑一事无成的我♬
4
2023-09-22
大胆一点，如果腿上绑沙袋骑会不会涨功率啊
🧑tj了吗
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