公路车训练吧

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2024-06-13

问下各位大佬，FTP怎样算好

我测试20分钟的FTP是205W，骑1小时10分钟是180W，都是骑行台，按照那个算好些

🧑贴吧用户_QP6R37S

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2024-06-13

请问各位骑行一年功体比能到几瓦？

去年8月入坑，现在ftp 235瓦左右，体重60，现在每周10小时，tss500左右，但感觉到瓶颈期了，不知道继续训练还有没有效果。不知道大家骑完一年后多……

🧑我恒保级队

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2024-06-13

冬训记录帖看下冬训完提升多少

基本盘 90老汉，入坑公路车今年6月开始骑车，8月底开始认真骑车，体重从79kg降低至67kg，功率从174w提升至250w，仅拿interval相对值……

🧑wdzhuqiaoyu

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2024-06-13

天气热起来之后，大家骑台子要注意点

这周开始升温，同样的功率下，心率比上上周直接高了10几。今天早上室温28.5度，在两台风扇加持下，顶着2区上线骑2小时，最后心率都快170了。

🧑X-Ray

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2024-06-12

问下大佬一小时骑了36公里ftp大概多少？

用了9成力。全程下把位，平路有几个桥。

🧑cylufo2012

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2024-06-12

把立长度选择？

换了老款tcr adv 2 m号，感觉把立好长100mm不太习惯，有点够不着把的感觉，而且转弯不如原来的车灵敏。讲道理新旧车的stack都差不多，跟我蛋糕……

🧑神奇狮子Rex

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2024-06-11

开个帖子督促一下自己骑车

平均心率165，但是可以开口说话，不知道是不是因为体重大的原因，现在107kg

🧑怪盗基德🐶

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2024-06-11

各位吧友，真心求问

本人30，入口快四个月了。目前有个问题短距离骑行没什么事，骑了一百右腿脚窝往下一点有点不舒服（小腿上面一点，膝盖后窝下面一点，不是前膝盖。）。这是坐高还是……

🧑小五传乐园

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2024-06-10

问个问题，关于功率的

我踩台子可以稳定175瓦1小时，150瓦可以一直骑。这算ftp达到175吗？

🧑百毒无马

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2024-06-10

原来综合架➕大饼才是公路车的最终形态

前两天用铁三单飞百公里41只需要199W，今天突发奇想测试一下大饼在公路车上的提升。没想到非常明显，比高框前轮要明显的多，巡航均速直接+2。因为是临时起意……

🧑日常Ω

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2024-06-11

开个贴记录一下训练

身高183，体重85kg，ftp260w 开个贴记录一下训练目标体重降至75kg，ftp达到300w

🧑气动吊毛🐶

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2024-06-10

大佬们帮忙看一下间歇这么练可不可以

我是自己根据zwift 2x6 VO2max 自己改了一下感觉zwift上的间歇课程强度不高把单组2分钟改成了3分钟组间休也加到3分钟问一下这样骑……

🧑你最矜贵_

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2024-06-09

萌新训练贴

在这里发下自己的锻炼记录。督促自己，顺便见证下成长（大概）。请大佬们随时指教。小破车和菜菜腿镇楼。

🧑贪玩蓝牙

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2024-06-09

关于LT1功率和心率方面的问题

近日开始上班时间没那么多所以打算把工作日的日常训练强度放到LT1附近关于LT1最严谨的的算法还是测乳酸但几乎没人有那条件基本都是靠估算 ridu……

🧑Lucifero.s

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2024-06-08

平均心率185，有氧求助

大佬们，求助，我这有氧顶着多少心率合适，心率太高了，#公路车有氧#

🧑阿乌拉想进步

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2024-06-08

请教训练方法

请教大佬们，我这种路骑条件，如何训练。不求进度多大多快，只希望能缓慢成长。无台子，周边仅有的一条好路线。直路，无红绿灯。如上图。工作日不含通勤，差不多只……

🧑双双俩俩º

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2024-06-08

14岁如何练肺

本帖为我弟弟而留，想记录一下，也算是一个训练帖了，想问一下大家14岁现在41公里，均速31平均心率为169，如何越骑越好，越骑越快

🧑你说有我就开心

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2024-06-08

骑完长途很疲惫

最近2-4区一百公里爬山训练，爬升800—1000米。tss在250左右，回来已经很累，两到三天休息不过来很疲惫，正常吗。

🧑旭仔😜😜😘

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2024-06-08

求组训练计划

新手破风破风均速30 50公里前20公里心率155上下误差5左右，后30公里心率160-165左右应该如何提升，是继续骑有氧吗

🧑你是我的大拿

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2024-06-07

开帖记录一下三旬老汉的功率训练之路

先简单介绍一下目前的信息：年龄：30，身高：171，体重：65 2015-2018年有骑公路，骑的还蛮多，蛮认真的。那会巅峰期体重55，FTP220，功体……

🧑Mr丶键盘洲际队

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2024-06-07

大家早上起来肌肉酸吗？

我一直酸是不是每天强度太高了

🧑yuanhong5212

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2024-06-07

40岁以上老车手寻求突破

骑行十多年了，目前参加大师组比赛，没什么好成绩，想再练练争取突破自己。现在的骑行状态是，工作日通勤，每天单程20公里。周末骑一次长途爬坡。不方便出去的……

🧑zhayo

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2024-06-07

哈尔滨街攀场地

大神吗知道哈尔滨哪里，有练街攀的场地吗，公园什么的，或者自行车馆之类的

🧑天地是不是

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2024-06-07

遇到了瓶颈，怎么突破

年龄34了，目前61-62kg，FTP大概221瓦，大概一周5练共计8小时，2次1小时间歇，2次1个半小时有氧，1次3个小时有氧，感觉到了瓶颈了，第一张是……

🧑最好的拉爆846

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2024-06-06

求助，同期训练疑问

方案一：周二，周四，周六，上午两小时骑行，下午一小时半力量（抓举，实力举，俄挺等）周一，周三，周五，休息，周日，四小时骑行lsd 方案二：周一休息，周……

🧑drelen🔥

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2024-06-06

大佬们五区都怎么骑啊

我115％ 2分钟都坚持不了几组啊第四组就爆了

🧑yuanhong5212

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2024-06-06

新人打卡。

不骑课程，瞎练。体重52，20分钟FTP185瓦。今年的目标是250瓦，那就是4.8的功体比了。本人而立之年，大家觉得有无可能？

🧑梦想呢º

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2024-06-05

没有功率计怎么做阈值训练

通过coggan的心率分区法可得到0.95-1.05的LTHR对应的是阈值强度请问这样练阈值对吗？第二个问题阈值训练应该怎么分组呢？

🧑keung

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2024-06-05

尝试了2周极化训练，大家看看这样安排有问题吗？

工作日每天只能拿出1个半小时来。

🧑X-Ray

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2024-06-05

上了骑行台才知道自己有多菜！

🧑RedNewBody