level 9
第一，练完充分拉伸，可以b站搜马利尼的教程，10分钟拉伸，我每天骑完都跟着做一遍。
第二，补水补能量，现在天气热，多喝水，骑的过程中可以吃点香蕉之类的，有助于恢复的
第三，骑完也得补给，我一般是整一点蛋白粉喝。
最后是可以考虑洗冷水澡，个人感觉挺有用的。
2024年06月05日 14点06分
level 9
yuanhong5212
楼主
已经练了半年了 前4个月骑得滚筒 最后两个月才入的r110。现在回想起来 起滚筒的时候基本也是经常酸。 一周五六练，1看两天也都是练的2小时有氧，一个70％ 一个60％
2024年06月04日 22点06分
2
前两天
2024年06月04日 22点06分
level 9
训练结束拉伸吗
2024年06月05日 07点06分
4
我这周间歇连续三天起步都不会腿酸
2024年06月05日 08点06分
确实没咋拉伸 我骑完也不酸啊 拉伸真的有效吗？
2024年06月05日 12点06分
@yuanhong5212 有效的，能缓解肌肉疲劳
2024年06月05日 15点06分
level 7
我基本每天都是酸的，强度都75%左右，不过我都是骑一休一，个人认为只要不影响平时生活酸点就酸点！
2024年06月06日 14点06分
8
生活肯定不影响 就是有点疲劳 影响训练状态
2024年06月06日 15点06分
疲劳可能是出去拉扯凶了吧。今年晚上没有出去拉扯过。我现在一周拉扯1次。其他时间全在有氧。体感还好
2024年06月07日 11点06分