公路车训练吧

12

2024-11-07

各位大佬请问下我现在应该要怎么练？骑行一年都没认真骑

这几天开始准备认真骑行！现在体重86kg平均也才140-150瓦左右想开春出来均速35-38左右我现在app上都没买都是台子上边看电影边骑有氧！但是我……

🧑👻我去你吖的👻

14

2024-11-07

求问冬天在家能怎么训练

（没有骑行台）

🧑铁耙星人

16

2024-11-07

求教骑台子是看功率还是心率？

台子是智骑 x2，之前测了 5+20，ftp189，按他分配的功率骑 2 区我心率都去 3 区了，求教一下是按回心率骑好还是继续看着功率骑，总感觉这个功……

🧑voelbel

6

2024-11-06

想问一下各位大佬骑有氧怎么骑

应该骑低强度的有氧（130心率）还是高强度的有氧（145左右）呢时长一样哪个训练的效果更好一点

🧑小猪不嘻嘻

7

2024-11-06

骑行台有氧训练

有没有大Pro说下看心率骑还是功率骑二区那个好点

🧑暴龙战士做一条猛龙

7

2024-11-06

纯新手菜鸟该怎么安排训练计划

ftp120w的那种真弱鸡，心肺比较差。每天能有一个半小时骑车时间，我是打算全放在有氧骑行区间正好顽鹿有个免费的课一小时多点。请问这样骑车需要休息吗？……

🧑Chrys💨

33

2024-11-06

每天只有一个小时左右的时间骑台子，应该骑什么课程合适？

如题，现在孩子还小没办法有很多时间去骑有氧。一周只能有4-5天的时间，每天只能挤1小时这样的时间骑台子，应该骑什么课程来保持和提高ftp呢？？

🧑薛定谔的猫💦💥

3

2024-11-05

新人求助

8u们对于爬坡有什么技巧，可以提提意见吗（附最近爬坡数据）

🧑贴吧用户_GX2Gy82

23

2024-11-05

求助大伙如果在减重的同时不掉功率

20岁72kgftp205，一天台子至少3h路骑1h，现在想减重在调整饮食，大伙有什么建议吗，能提高功率最好啦，肉全在肚子上是不是要去练腹呢

🧑白小芷😘

7

2024-11-04

刚开始骑，什么也不懂，请大佬们指点一下

今天这次榨干了，骑完了腿抽筋，肩膀痛，肺也要炸了

🧑当我没说

10

2024-11-04

问一下8u，骑三个小时预算功率是151w，ftp是多少？也没测过ftp

🧑玩命誶娃

22

2024-11-02

TR阶梯测试220瓦，但我感觉不止，要按220瓦练吗？

4月份zwift的阶梯ftp测试有235瓦，现在过了三个月我感觉至少涨了不可能跌了15瓦，前几天爬坡也能7分多钟输出311瓦，所以我觉得可能是最近太疲劳的……

🧑我恒保级队

3

2024-11-01

xdm，小东西我想上锁鞋了

4，50km平路能到30了，想买双锁鞋改改姿势，有没有3，400左右的新手锁鞋推荐

🧑热火总冠军666

13

2024-11-01

关于HRV平衡问题这个是越高越好？

训练体能状态和恢复一般除了TSB以外我还额外看看佳明的hrv和每日静息心率 hrv的话之前是过度疲劳或者睡眠恢复不好就会很低但是最近hrv一直在走高今……

🧑Lucifero.s

12

2024-11-01

二区呼吸控制，鼻呼吸

今天看到bulletproof cycling频道推荐的一个二区训练法是多练用鼻子呼吸。精英运动员通常能做到二区功率的时候只用鼻子呼吸，我今天也试了试，……

🧑阿尔佛雷德高泽

11

2024-11-01

换车建议，tcr adv 3, 之后换什么好？

上一辆tcr adv 3，卖掉了，升级分体破风把，大石坐垫，最后是8.3kgs. 现在空窗期，预算1.5左右，打算二手。个人喜欢破风架，但是朋友说破风……

🧑桑沟岛虎更

22

2024-11-01

关于二区和三区训练

以下都指功率。从训练有氧耐力和心肺功能的角度来说，二区是否比三区的效率高，比如三小时的二区是否比三小时的三区更有效？从减脂的角度来说，是否在二区才是最……

🧑KK爱贪玩

6

2024-11-01

大佬们看看这个二区有氧骑的有没有问题

使用骑行台连的码表，小盘带最大飞轮才能保持住踏频和心率但是速度极慢（均速13），应该不会是无效骑行吧，骑台子太苦了吧大汗淋漓是不是得搞个风扇啊，骑完鞋子袜……

🧑渡劫常规化

44

2024-10-31

骑车一年功体比4.1左右。请教大佬们，后续的训练方向，数据如图

🧑-饥饿蛇-

13

2024-10-31

跑步对公路骑行有帮助吗

8u们，想问一下适当有规律的跑步会对骑行有帮助吗

🧑冲浪与小学生

27

2024-10-31

高一新生，被高中压榨成一周剩一天半可以骑车，应该如何规划训练

高一新生，被高中压榨成一周剩一天半可以骑车，应该如何规划训练计划

🧑菜腿小屁孩

71

2024-10-31

普通上班族把FTP练到300瓦难不难

一个普普通通的上班族想把FTP练到300瓦难不难今年已经33了家里有骑行台想给自己定个目标又怕太高了实现不了

🧑李有劲

4

2024-10-30

这算好的有氧吗

全程基本没停脚，二区三区都有

🧑piliqili

32

2024-10-29

质的飞跃往往就在一瞬间#公路车#

沉淀已久的瓶颈期终于在这一刻突破，即将进入冬训，又开始慢慢积累了

🧑186男人

7

2024-10-29

各位彭于晏，大pro。力量训练怎么练好。

小弟目前ftp180，体重63kg左右。现在一周5-6练，练3修1。每天练有氧2-2.5小时68%。然后力量训练的话，4区7分钟99%，组间休息3分钟，练……

🧑泡脚舒服🐴

5

2024-10-28

提个问提个问

周一周二没空骑车，周三到日都有空，这样子会不会太疲劳了恢复不好

🧑熊猫不是猫eh

5

2024-10-27

菜腿萌新请教关于FTP和相关训练

从开始骑车到现在也快一年了，一直在路骑，最近天气很冷通勤骑车不方便准备开始骑台子。算是第一次有了功率数据，这是最近的几组作为互相参照。想请教一下贴吧的pr……

🧑-白蔷薇-

90

2023-11-01

精公路车功率训练与应用 - 电子书

🧑知名键盘手

51

2024-10-25

训练打卡，目标220w

ftp186w，目前计划是有氧*2+休息*1+有氧*2+休息*1+间歇*1+休息*1，上述为一个周期(希望pro哥们提出宝贵意见 )，三月下旬结束训练，二……

🧑非我莫鼠.

9

2024-10-24

工作日每天2小时，骑70%二区还是甜区？

目前每周2-3次的2小时70%二区，1次115%强度的间歇；周末3-4小时的70%二区，周训练量12h左右。目前284w、4.3w/kg，感觉到瓶颈了。

🧑X-Ray