拿我举例：我42岁开始跑步，刚开始肯定跑不动，走了两个月，然后开始跑，5公里心率能顶到188左右，第四公里开始走路都走不动，每抬一次腿都很费力，硬咬牙坚持跑，回到家坐到沙发上一两个小时都没力气动，晚上泡泡脚，睡一觉，第二天继续跑，咬牙坚持下来了。
目前跑量4000多公里，5公里PB20分45，半马PB140，全马不跑。
一年做一次心电图，心脏彩超，及基础体检项目，血压116/70，血脂正常，血糖正常，静息心率55，体检报告一个箭头没有，医生说心脏特别健康。
我想说的是，只要没有基础疾病，你就放心跑，身体远远比咱们想象的要厉害的多。刚开始跑的时候，完全不用看什么心率，就按照你体感跑就行，只要没有头晕，四肢麻木，吐血，你跑就行了。顺便给大家推荐一个我跑步时喜欢补的一种药，生脉饮口服液，身体感觉疲劳的时候，每天早上晚上各喝一支，连续喝上三盒，然后半年都不用再喝。一年这么喝两次就行，没有理论，都是自己的经验。
我是以我自己为例，当然不一定适合所有人，也不一定正确，我是把自己的开始跑步到现在的经历发出来，给刚开始跑步的朋友们作为参考。
以下是自己的一些数据：

第一次跑10公里
第一次操场自测半马
第一次跑长距离
第一次正式比赛
目前自己的一些数据，最大摄氧量52，乳酸阈配速423，乳酸阈心率177

楼主这是根据体感跑步跑了多久心率能下降下来了

楼主是按照什么进行训练的

对大多数人不适用，且危险

是这样的

恰恰相反，人的身体比想象的脆弱的多，追求记录本身就很危险

每年体检，体检没问题我就不怂冲冲冲

隔壁老王没得心脏病之前也是这么说的

人和人是不一样的，我反正不高心率跑，安全第一，宁可跑慢点。别人爱怎么跑怎么跑不关我事

看个人取舍吧，高心率毕竟有一定风险，但不是说一定会出问题，只有长期超出承受能力的高心率才容易跑坏。大多数人一般在心脏跑出问题前别的地方先出问题了，不是膝盖就是脚踝，真正因为跑步把心脏跑坏的一般都是原来就有毛病的。看各人跑步的追求吧，要是为了纯健康那你就心率120吧，当然没问题。好多人坚持跑步多少还是心里有点热血的，希望能看到成绩有些进步的，这肯定也少不了高心率的刺激。总之量力而行吧，心率高点一般也不会有啥问题，不要急于求成，也不要一直拼命跑，稳点慢慢来，不要太过于在意心率的事情。

膝盖不废，跑步不止。

都说跑步伤膝盖，有没有可能是膝盖先因为不运动退化了，所以才会导致一动就伤？
都说高心率危险，有没有可能就是因为心率从来没高过，所以这块也废了？
用他们羡慕的心率慢跑，再用他们害怕的心率快跑

我从今年5月份开始想跑步锻炼自己的心肺和减肥，开始从3公里的走跑到后来的5公里，6公里，8公里，现在天气凉快了，能一口气跑下3-5公里了

跑不动的时候转为走。