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注意饮食 多加运
2025年08月10日 17点08分
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早上鸡蛋红薯玉米，中午正常吃但别过量别太油，晚上鸡胸肉鸡蛋清水蔬菜黄瓜玉米等等，戒果汁奶茶碳酸等一切高糖饮料，多喝水。同时不管吃什么也要注意摄入的总量，别以为吃的健康就狂吃。每天爬楼梯，一开始爬个十几层，后面慢慢增加，注意爬楼梯姿势，然后坐电梯到楼下继续。就这样保持肯定能瘦
2025年08月10日 18点08分
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那我还想加上力量训练可以不
2025年08月10日 18点08分
然后那个16+8我也想试试
2025年08月10日 18点08分
方法都很简单，主要看你执行力跟坚持了，别相信一切靠医药或者高强度戒碳的极端饮食方法，找到一个自己能坚持和适应的方法，最重要是形成一个健康的生活习惯。
2025年08月10日 18点08分
@PandaBoom 我从明天就开始坚持
2025年08月10日 18点08分
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早饭 1-2鸡蛋
午饭 正常吃 （量减少）
晚饭 吃几个白煮大虾 喝一小碗底油汤 休息半小时 出去跑步 跑不动就快走 5公里起步
1个月最少掉10斤 刚开始晚上会很饿 饿的睡不着 坚持 习惯几天就好了
我是晚上完全不吃 然后空腹出去骑车20-30公里 2个月掉了14斤。。。 骑车我会喝1-2瓶电解质水 糖分略高
2025年08月12日 02点08分
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午饭 正常吃 （量减少）
晚饭 吃几个白煮大虾 喝一小碗底油汤 休息半小时 出去跑步 跑不动就快走 5公里起步
1个月最少掉10斤 刚开始晚上会很饿 饿的睡不着 坚持 习惯几天就好了
我是晚上完全不吃 然后空腹出去骑车20-30公里 2个月掉了14斤。。。 骑车我会喝1-2瓶电解质水 糖分略高
我用的8+16饮食法 这是我昨天摄入的热量 从4点开始不吃东西 昨天饿的受不了吃了根黄瓜 我也是力量训练加爬楼梯一起 说说我现在的感受 就是好饿 感觉摄入的热量完全不够 我今天继续下来 感觉有点难受头 我还需不需要继续进行呢
2025年08月12日 14点08分
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K176
楼主
首先谢谢大家的建议 我用的8+16饮食法 这是我昨天摄入的热量 从4点开始不吃东西 昨天饿的受不了吃了根黄瓜 我也是力量训练加爬楼梯一起 说说我现在的感受 就是好饿 感觉摄入的热量完全不够 我今天继续下来 感觉有点难受头 我还需不需要继续进行呢
2025年08月12日 14点08分
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