好几年了，自由泳像视频机这么正常游，50m速度在50秒左右，拼命冲起来能达到40秒左右。一直有个心愿是能稳定游到金海豚水平就满足了，就是50m40秒。想正常游也能游到这个速度，请问我的动作还有哪些改进空间？或者需要做啥专项训练？谢谢了

你这要求可不低啊。这个速度一千米也才 13分20秒。一般只有那种专业退下来的还保持训练的才能达到这个水平。正常人就锻炼身体，何必去过分追求速度呢？

力量训练吧，划水效率看着不高。

短距离爆打腿和加快手的划频。长距离增加划水距离和效率。

提速不是直臂更快吗？

一个比较明显的问题是推水不到位，水下动作看不清，供参考。

你已经金海豚了。它那个就是最快速度能到40秒就是了。。如果你说的是每次冲刺都要到40秒。这个你可以练。。如果你说的是巡航速度40秒50米。比如400米以内。每个五十米都是40秒。。这个就很难。业余的很难做到。
这里只能给你一堆概念。怎么练要看你自己能记住多少。做多少了？？？
提速本质上只有俩件事。。。1增加推力。2减少阻力。。。没有了。就这俩条。。。具体到游泳上。。它可以分成3点。。。1体力。。。2技巧。。。3柔韧性。。。
这三条就有实际的指导意义了。。。体力固然能增加一定的推力了。。。技巧。非常重要。。既有增加推力。也有减少阻力。。。。柔韧性。。是为了保证落实你每次动作不走样。动作每次准确一致。。。再有就是柔韧性到位。有些动作它是完全不需要发力去做的。就会节省体力。体力能保持的更好。
再具体到自由泳上。。你要提速。。。。就是1.。初级练手。。。2.中级练腿。。。3.高级练腰。。。。这你录像。。。除非你达到和专业运动员一模一样。。。你可以说你动作到位。技巧到位了。。但是不可能。你只是接近了标准动作。。。
为什么。。。列如孙杨。。。他50米是28划。。。。你是46划。。。你划水大约也是用了46秒。去掉出发时间。所以是一秒一划。。然后每划约等于1米。。。这就是差距了。
怎么改？？？上面说了。。具体点。就是手脚腰。。呼吸。。柔韧性。。
以上这些概念都很重要的。。。。你看视频。。它会教你。。但是你不理出一个系统些的东西。。你学了啥。啥需要继续学。你是搞不清楚的。

不是专业的运动员想提高速度很困难的，还不如琢磨一下提高耐力，游个1500试试

已经游得很好了

水下腿都打出水面了，大减速
手腿配合节奏混乱，效率低
上身位置比较高，下肢沉阻力大