level 1
看吧里那个详细记录身高体重的，上180的个数都不多啊，手臂相对长了是不是难度增加了
2025年07月18日 01点07分
level 1
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level 6
引体都是要专门训练的，没有训练基础的人大多拉不起来的，如果有矮杠可以做澳式引体离心，没有矮杠就尝试先学会摆荡引体和离心，也别管标不标准做就行，你的肌肉要一段时间去适应的
2025年07月23日 08点07分
8
附近公园的杠太矮了，站着就能抓到。。摆不起来跟这有关系么
2025年07月31日 01点07分
还是说力量不够，摆也摆不起
2025年07月31日 01点07分
@5236095332 练的话还是不要摆，体测可以摆，先拿矮的练，可以跳起来拉然后慢慢放，正手引体靠背，反手靠二头
2025年08月04日 13点08分
@贴吧用户_J7P7NQ8 可以的，照着练有效果
2025年08月19日 14点08分
level 6
做离心建议搬个凳子之类的，做等长也可以
2025年07月23日 08点07分
9
离心能做3个过杠的。。。
2025年07月31日 01点07分
@5236095332 离心不是为了过杠，你做离心的时候越慢越好，无法保证质量就保证数量，数量到达5-10个就训练质量离心
2025年07月31日 01点07分
@5236095332 力量不够的情况一般是摆荡引体能做30多个但是却硬拉不了，这种要专门训练力量
2025年07月31日 01点07分
@5236095332 初期阶段要让肌肉适应你每天得进行至少10组的训练，另外有条件做一下锤式弯举5*5的力量训练作为辅助
2025年07月31日 01点07分
level 3
手长相对费力一些。但你这个身体条件不算困难的，就是慢慢练就是了。 我臂展182，体重80KG也能做10个。
2025年07月25日 02点07分
10
学习
2025年07月31日 01点07分
厉害
2025年07月31日 08点07分
level 9
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
level 1
因为你不知道怎么发力的问题，再怎么样都不可能一个都拉不起来，背和手协调爆发力你没有调节好，只用某一方发力 又没有怎么锻炼，肯定拉不多
2025年07月31日 10点07分
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嗯嗯，多练多找诀窍，这玩意说不定哪天就悟了
2025年07月31日 13点07分
感谢指导
2025年07月31日 13点07分
@5236095332 这样是对，只要你练多了自然就能找到感觉，基本动作别做错。引体的错误点在于为了做一个而去伸脖子，去耸肩摇摆试图把自己送上去。这样的话基本就是手在发力，你就想象夹紧后背，锁骨或者胸去触杆，而不是为了头过杆而去过杆，就算你没有锁骨或者胸触到杆，你的发力位置也是对的，练多了连贯了，你自然就解锁引体
2025年07月31日 13点07分
level 2
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)