贴吧大家都是聊器材多，我来聊聊我对力宗的应用，力宗不是靠蛮力，力宗特别适合入门不深，不太会合力的球友（我自己就是）。
目录:
1.准备道具
2.训练方法
楼下开讲，欢迎交流指正。

道具:1.买一对哑铃，力气不大的可以1.5kg或者2kg，用于练挥拍
2.买一对更重的，一般乘二，比如上面买1.5kg，再买个3kg的，练力量。
以上足矣，我还试过绊脚沙袋，但用起来太麻烦，也不舒服，练步伐直接拿着哑铃练就行了。

沙袋练步伐，梦回二十多年前……
核心力量的训练也很重要，打球散不散很大程度上看这个

训练方法:注意请确保周围没有人，确保安全。
一、原地挥拍训练
惯用手拿着轻一点的哑铃，做正手挥拍训练，不要收太快，注重发力，想象球在你的右前方。每次20下，按自身情况做多组。
注意:要有意识的用身体带动甩臂，不懂发力的朋友很快就能体会到身体带动手臂的感觉（拿个水壶先试试也行）
二、正反手两点训练
注意一开始要慢，确保安全，用轻量的哑铃即可，连续多组才有效。
1.想象自己在球台，教练给你发一个反手底线球加一个正手底线球。刚练球的朋友可以用滑步，左边反手一个右边反手一个。熟悉之后正手就不要滑步了，交叉步扑正手大角度（先动左腿，发力蹬过去，同时转身+引拍，落地同时击球）。
注意一定要使用轻的哑铃，而且不要一下子太极限，关键把动作做全，以锻炼身体、锻炼肌肉记忆为目的。还有一定要确认周围没有人。

带娃中，后面慢慢更

主要还是鞭打发力，和羽毛球有异曲同工之妙，小臂带动手腕。

顶一顶，有关力宗的确实少了

力宗路线肯定有用，但与其说是单纯力宗，不如说是身体素质宗，不仅包括上肢力量，也包括灵活性，核心，腿部力量，步伐等等。
另外，我觉得既然挥哑铃，不如挥重拍，500g的就够，练习小臂加速那一下。这样比哑铃更有针对性。

乒乓球必须是技宗和器宗在先，力宗在后。反过来是没有用的。

主要是脚上缺力，我基本只能维持一个7局4胜的侧身体力，勉强第二个能顶住，第三个开始就侧不开只能站桩了，大腿和核心发软
个人体能还行的，经常跑10公里15公里

我的观点还是，先学技术，再找合适的器材，最后进行力量训练，连最基础的技术都没有练扎实，开一局连球都摸不到，颇有一种你连开都不会开还谈什么性能的感觉

帮顶

感觉楼主对乒乓球力量训练的理解，完全走偏了。

个人观点，力宗适合有一定基础之后，见过很多打篮球的，健身的转乒乓球，什么球都只想靠手上发力解决，很难体会框架，让他别用力跟牛一样倔根本入不了门

手部挥哑铃，腰部拉轮胎，腿部绑负重，脚上练步伐，完美