想让大家看看练的怎么样，另外有一些问题想要请教

这是刚开始时候的样子

首先就是肩膀，练了三月感觉就比之前好一点点网上众说纷纭，目前我是用小重量8-6kg做组，但感觉增长很慢，想问问作为过来人的大哥们这正常吗？肩膀本身就练的很慢还是说我重量不对？

其次就是胸部，我个人对比了下前后是有变化但是也不大的样子，我这个进度正常吗一周五练休息两天，背也是一边大一边小

我现在还有个疑问就是卧推目前一直在40-50kg的重量上不去，这和我不练三头有关吗？还是说为了上重量三头也需要强化训练？二头我是一点不想练可以吗

顶一下

1：肩膀的三角肌本来就比较难练大，三角肌红肌偏多白肌偏少，红肌主耐力肌，白肌主爆发肌。普通的自然健身爱好者，通过力量训练，只能让白肌越来越粗壮，红肌想练大，非常非常难，除非科技选手，那可以。而且不论任何部位的肌肉，想练大，必须要在保证安全和正确发力框架的前提下，上重量！小重量永远练不出大肌肉！！
2：关于胸，有变化就是好的，证明没白练。你才三个月，怎么可能有翻天覆地的变化呢？你这初始体脂还不算高，最起码三个月还有点变化，如果是那种初始体脂就特别高的，别说三个月，哪怕练半年，基本都看不出什么变化的。
3：关于卧推是不是要练三头。你没搞清楚一件事，那就是不论你是不是为了提升卧推重量，你都要练三头！！！三头也是你的肌肉，为什么不练呢？这就跟你走路，你说你只想用左脚走路不想用右脚，然后你还怪自己走的没别人快，那这不是自己把自己的路封死了吗？二头同理！你可以练完胸之后，带几组三头。练完背之后，带几组二头。

你长生长纹了吗

半年了，记录下