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![[喷]](/static/emoticons/u55b7.png)
网上众说纷纭，目前我是用小重量8-6kg做组，但感觉增长很慢，想问问作为过来人的大哥们这正常吗？肩膀本身就练的很慢还是说我重量不对？
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![[狂汗]](/static/emoticons/u72c2u6c57.png)
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1：肩膀的三角肌本来就比较难练大，三角肌红肌偏多白肌偏少，红肌主耐力肌，白肌主爆发肌。普通的自然健身爱好者，通过力量训练，只能让白肌越来越粗壮，红肌想练大，非常非常难，除非科技选手，那可以。而且不论任何部位的肌肉，想练大，必须要在保证安全和正确发力框架的前提下，上重量！小重量永远练不出大肌肉！！
2：关于胸，有变化就是好的，证明没白练。你才三个月，怎么可能有翻天覆地的变化呢？你这初始体脂还不算高，最起码三个月还有点变化，如果是那种初始体脂就特别高的，别说三个月，哪怕练半年，基本都看不出什么变化的。
3：关于卧推是不是要练三头。你没搞清楚一件事，那就是不论你是不是为了提升卧推重量，你都要练三头！！！三头也是你的肌肉，为什么不练呢？这就跟你走路，你说你只想用左脚走路不想用右脚，然后你还怪自己走的没别人快，那这不是自己把自己的路封死了吗？二头同理！你可以练完胸之后，带几组三头。练完背之后，带几组二头。
2025年06月03日 06点06分
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2：关于胸，有变化就是好的，证明没白练。你才三个月，怎么可能有翻天覆地的变化呢？你这初始体脂还不算高，最起码三个月还有点变化，如果是那种初始体脂就特别高的，别说三个月，哪怕练半年，基本都看不出什么变化的。
3：关于卧推是不是要练三头。你没搞清楚一件事，那就是不论你是不是为了提升卧推重量，你都要练三头！！！三头也是你的肌肉，为什么不练呢？这就跟你走路，你说你只想用左脚走路不想用右脚，然后你还怪自己走的没别人快，那这不是自己把自己的路封死了吗？二头同理！你可以练完胸之后，带几组三头。练完背之后，带几组二头。
