没有做饮食管理，正常吃喝。
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level 9
葑鈊º锁愛 楼主
减脂花了半年，在家练。现在在健身房练了有两个月了。身高170，第一张是之前165斤。第二张是现在132斤。
2025年05月29日 15点05分 1
level 9
葑鈊º锁愛 楼主
正常吃喝就是，早餐，牛奶，鸡蛋，面条，包子馒头，油条，面包，有时候也自己煎手抓饼，香蕉饼，苹果饼，葱油饼。
午餐:炒菜，炖菜，汤，烧菜，大多时候都是自己做饭吃，比如水煮鱼，水煮牛肉，蒸蛋，红烧排骨，猪蹄等等
晚餐:炒菜，面条，
主食都是米饭，2-3碗。吃8分饱吧，有时候也会吃得很撑。
晚上8点以后不会吃任何东西，
2025年05月29日 15点05分 2
level 9
葑鈊º锁愛 楼主
之前长胖是因为经常半夜起来吃东西，蛋糕，面包，零食这些。喜欢吃肉，早上一起来就想吃肉。有时候早上会炒一个回锅肉下米饭。
2025年05月29日 15点05分 3
世间有何意义▫
老哥怎么瘦的就跑步吗咱们俩身高体重差不多
2025年05月29日 23点05分
葑鈊º锁愛
@世间有何意义▫ 对，早上起来跑步，一周3-5次。空腹跑
2025年05月30日 01点05分
世间有何意义▫
不是说大基数跑步容易伤吗[干饭]
2025年05月30日 06点05分
葑鈊º锁愛
@世间有何意义▫ 这个。，应该不算大基数吧，我是慢跑，或者快走！不是那种一下子胖起来的，慢慢长胖的。一开始跑起来是比较费劲，身体很重
2025年05月30日 07点05分
level 8
Bloombun2
老哥現在瘦了是不是還有肥仔波
2025年05月29日 18点05分 4
葑鈊º锁愛
对，所以现在开始增肌，之前就是只做了有氧，没有做力量训练
2025年05月29日 22点05分
level 10
到底谁在赢啊
2-3晚米饭还能瘦，对于我这种很容易长肉的根本不敢想
2025年05月30日 02点05分 5
葑鈊º锁愛
吃少了，饿得快，就是本身消化很好。只是现在饿了也忍着，到饭点儿了再吃，以往是饿了就吃
2025年05月30日 04点05分
level 7
娜娜_奇
有没有可能正常干净三餐戒掉零食就已经是饮食管理了
2025年05月30日 02点05分 7
葑鈊º锁愛
零食也没有戒，只是没有半夜起来吃了。火锅，串串也吃，只是不凌晨去吃，吃的比较早，或者中午吃。
2025年05月30日 04点05分
level 7
8635999
哥们腰不错腹外斜肌这么大，像个格斗佬，胸肌再大点就帅些了
2025年05月30日 08点05分 8
葑鈊º锁愛
刚开始练胸，之前没有练过，现在就是想把胸练起来
2025年05月30日 12点05分
8635999
@葑鈊º锁愛 胸不难俯卧撑臂屈伸都是好动作，难点在前锯肌与肩胛和上重量
2025年05月30日 13点05分
葑鈊º锁愛
@8635999 感谢大佬，太酷了。你不说我都不知道啥是前锯肌，刚去抖音搜了一下。感觉这块肌肉也非常重要，再次感谢🙏
2025年05月30日 13点05分
8635999
@葑鈊º锁愛 练腿先练足弓，足弓不行膝关节就完了
2025年05月30日 13点05分
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