最近老邻居张阿姨总是唠叨：如今躺在床上，翻来翻去就像煎饼似的，数了上千只羊，眼睛还盯着天花板。这话让不少中老年人都在点头。咱们这把年纪啊，睡眠不稳，常常累得快散架了，偏偏脑子却清醒得跟刚喝完浓茶一样。其实，除了调整作息，咱厨房里也藏着不少助眠的好东西！今天就和大家唠唠四种特别养生的食物，照着做，肯定能让您睡得香，精神倍儿佳！
一、小米粥小米粥，真是个好东西！这玩意儿不仅简单易做，还对肠胃特别友好。加点水煮上十五分钟，香喷喷的米香扑鼻而来，喝上一碗，暖心暖胃。而且，小米还有安神的效果，睡前来一碗，能帮助你放松，带着满满的舒适入睡。可说是懒人食谱的首选哦！
准备食材：小米半碗、清水8碗、去核的红枣5颗、枸杞1小把，还有200克的南瓜（如果想加的话）。
1. 先把小米用水冲洗干净，洗去杂质。 2. 将清水倒入锅中，加入洗好的小米，用大火煮开。 3. 煮开后，放入去核红枣和枸杞，水开后转小火，炖煮20分钟。 4. 如果要放南瓜，切成小块，等米粥煮到快好的时候再加入，继续煮5-10分钟，直到南瓜变软。 5. 最后根据个人口味，适量加点盐或糖，搅拌均匀，即可盛出享用。
1. 小米洗两遍，冲洗干净，如果有时间的话，用清水泡20分钟（急着用的话，泡没关系）。
2. 砂锅里倒点水烧开，接着放入小米和南瓜块。
3. 大火煮开后，换成小火，用长筷子撑着锅盖，留个小缝。
每隔十分钟搅拌几次，熬个四十分钟，直到米油冒出来。
关火前十分钟放入红枣和枸杞，喜欢甜味的可以加点红糖，糖尿病的朋友就不要加了。
小米里面的色氨酸可是合成褪黑素的宝贝，再加上红枣和枸杞来补气血，南瓜又富含B族维生素。这一碗喝下去，整个人都暖呼呼的，感觉像是裹在云被子里一样舒服。
原文链接https://www.jiankang23.com
原文链接https://www.jiankang23.com/vodhealth.html