求助大佬们如何训练
公路车训练吧
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level 4
作回自己2 楼主
现在骑了500km左右，一周每天晚上能骑一个半小时，周末两天可以3.4小时，请问大佬们该如何训练
2025年05月12日 15点05分 1
level 13
威廉💯🌈
先进行基础训练
2025年05月13日 05点05分 2
作回自己2
请问基础训练是指哪些训练呢[小乖]？
2025年05月13日 05点05分
level 11
∠胶佬
从基础的二区练起，先堆上两周的有氧，有时间就尽可能骑，户外要注意控制心率在二区；之后买个台子开始穿插间歇训练，一天间歇两天二区有氧，周末骑尽可能长时间的低强度有氧。
2025年05月13日 11点05分 3
∠胶佬
最好练三休一，对大多数人都足够了
2025年05月13日 11点05分
辣辣加点菜♀
新手先顶心率骑段时间，正好让腿部适应一下，要不上车20速度，心率都能一百七八，要是卡着二区骑大概率在荡腿
2025年05月15日 10点05分
level 4
辣辣加点菜♀
个人建议，一个半小时练二区效果太低了，骑三区如果最高心率200，心率在160左右，这时候热身加冷身平均心率在150+，休息前一天练间歇，周末三四个小时，骑二区。我去年这样一个月的时间骑从180w左右提升升到了220w左右。
2025年05月15日 10点05分 4
level 12
禄楽
真要变强推荐台子
效率高多了
2025年05月16日 00点05分 5
level 9
没有名字呀djj
3
2025年05月19日 23点05分 6
1