level 8
一每天双手紧握互碰手臂50-150下.不久你回发现抗击打和暴发力都会提高.二坚持做拳卧撑有利于出拳的力量和暴发力.每次20-30下新手不适合做太多.三仰卧也是20-30注意在仰卧起的时候出气下的时候吸气双手不要抱头最好帖在耳朵后面这样较好
2011年01月06日 04点01分
1
level 8
新手不适合打沙袋要慢慢来.最好打空击发力点一定要表准慢慢的打双臂一定要放松.这样对以后很有帮助.如果一开始就快打发力不表准会养成习惯
2011年01月06日 04点01分
5
level 8
刚才让你们打空击是缓解下体力最后做蛙跳跟据个人情况而定做完下支几乎没力了就.上午耐力训练结束.新手太劳累会起副做用不适合做太多.下午柔韧步伐和简单技术训练.晚上在发
2011年01月06日 04点01分
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level 8
刚才让你们打空击是缓解下体力最后做蛙跳跟据个人情况而定做完下支几乎没力了就.上午耐力训练结束.新手太劳累会起副做用不适合做太多.下午柔韧步伐和简单技术训练.晚上在发
2011年01月06日 04点01分
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level 8
刚才让你们打空击是缓解下体力最后做蛙跳跟据个人情况而定做完下支几乎没力了就.上午耐力训练结束.新手太劳累会起副做用不适合做太多.下午柔韧步伐和简单技术训练.晚上在发
2011年01月06日 04点01分
9
level 6
每天双手紧握互碰手臂50-150下
是手碰手臂还是手臂碰手臂？TKS
2011年01月06日 05点01分
10
level 8
手臂碰手臂.晚上就是仰卧和拳卧.碰手臂.重要的在中午.顶的少了我就不发了
2011年01月06日 05点01分
11
level 8
我说的是拳卧可以增加暴发力.仰卧主要是腹肌.照我说的仰卧去做不禁可以锻炼腹肌.手机发帖费力试试你就知道了.觉的不好的可以不学
2011年01月06日 05点01分
13
level 8
那说明你经常训练.非新手.如果有时间我可以发一个专业选手闲时的训练.也可能是你冬天穿的厚.总之这样好处是很多的即便你经常训练.
2011年01月06日 05点01分
15
level 6
回复：15楼
谢谢
可能是我上学时常玩双杠打下了基础
目前我是一天做电脑前十几个小时
2011年01月06日 06点01分
16
level 8
用拳做你如果都不能增加出拳的暴发力那你打沙贷应该也没用
2011年01月06日 07点01分
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