本人男，身高175，体重165斤，开此贴记录跳insanity日常。想要全套视频的朋友建议下载哔哩哔哩，然后搜索insanity。课表如图，我删除了用来测试的01和休息日。跳insanity之前，跳过一个月的帕梅拉。

因为是4月23日也就是昨天开始跳的，所以今天是day2，跳的03。
其实几年前也跳过insanity和t25，那时候才140斤。这两年懈怠了，总爱吃夜宵，管不住嘴，体重飚到了172斤。前30天通过控制饮食和每天一小时的帕梅拉，瘦到了165斤，感觉减肥速度还是有点慢啊。希望跳完insanity后，体重能重新回到140多斤。

话说本人是上班族，每晚下班后在楼顶天台跳操，建议想练的朋友不要拘泥于场地，尽快动起来吧
两套换洗的速干运动服，一双运动鞋就ok啦
另外，今天还做了150个推墙俯卧撑和150个屈膝收腹，以后每天加10个，加油

昨晚着凉了，今天一直在流鼻涕，好难受，过会还要跳insanity，啊，上帝啊，上了一天班已经很累了，还感冒，要不要人活了？再躺5分钟就换衣服上天台吧，唉。一定要瘦啊

4月25日 insanity第3天
跳的04+推墙俯卧撑160+屈膝收腹160
04真简单啊，虽然出了点汗，但是一点也不累，枉我做了那么久心里建设，吃了粒感康，自我感觉还可以，加油吧。连感冒都不能阻止我，还有什么能阻止我的

早上就吃了一片全麦面包，好饿，路过早餐摊的时候，好想进去买一堆东西吃，可是我又必须忍住，因为要控制饮食，感觉自己现在能吞下一头牛，刚才吃全麦面包的时候还特地细嚼慢咽地，以为这样可以增加饱腹感，不过面包量那么小，也实在增加不了多少。唉，忍着吧。我一定会瘦下来的。

4月26日
今天下班太晚，没时间做insanity，唉，明天再做吧，感冒好点了。公司加班送了泡面，火腿肠和卤蛋，我都送给同事了，才不吃这些高热量食物咧。我的全麦面包快吃完了，该买了。拒绝热干面，拒绝红薯面窝，拒绝包子和甜豆腐脑，我只爱全麦面包。每天早上一包，饿并快乐着。

4月27日 insanity 第4天
05+推墙俯卧撑170+屈膝收腹170
到目前为止，感觉05是我做过的最累的，前半段还好，后半段一直喘气，从两条腿轮流踢腿开始一直到最后做俯卧撑，做俯卧撑的时候，真扛不住了，在剩下3个的时候我跪地放弃了，真累呀。他要是跳我还能接受，毕竟我腿上肌肉多，手上是真没力啊，要不我怎么会做推墙俯卧撑呢？就是想着先推墙，再推桌子，推椅子，最后平地俯卧撑啊。囚徒健身咱好歹也是看过的，靠自重健身嘛。不管怎样，05我是坚持过来了。加油吧，过几天放假回家就能称体重了。

顺便说一句，22年的时候，我在t25吧也发了个记录贴，那个帖子记录的比较详细，现在也排名靠前。因为当时戴着小米手环5，身边也有体脂称，所以每天都发心率图，记录体重和体脂的变化，视觉效果比较好吧。不像现在，慢慢摆脱了这些数据的管理，既不测心率，也不测体脂，对于各种装备也不再那么热衷了。至于食物热量，当年也曾用薄荷健康记录过，那时候的薄荷健康真是个好软件啊，简洁、免费，没有广告和各种花里胡哨的功能。现在不行了，如果大家想记录每日摄入的热量的话，建议不要下载薄荷健康，可以下载好轻或者食卡卡，这两个软件就像是多年前的薄荷健康一样好用。等用了一段时间后，就会养成健康低脂的饮食习惯，慢慢地也就不用记录饮食了。因为吃的时候，大概就会知道自己今天吃了多少热量，有没有热量缺口，在饮食的选择上也会更有分寸。感兴趣的朋友可以去t25吧看看我曾经的记录贴哦。

被打击了，昨晚练完后发到健身群里，被大家说强度太低，是在练耐力，无语。这就是强者的世界吗？动不动就发自己的8块腹肌照，让我等仰望。

4月28日 insanity第5天
02+推墙俯卧撑180个+屈膝收腹180个
几天没跳02，今天竟然感觉有点累。尤其是深蹲、篮球跳、经典的in和out。不得了。又是满头大汗的一天。我打算推墙俯卧撑做到200后就换换，推几天桌子俯卧撑，因为家里有桌子，但是武汉这里没有啊，郁闷。等回武汉就改成跪姿俯卧撑吧，没办法，条件有限。加油吧。祝大家五一快乐。

其实，我以前最爱吃甜豆腐脑和肉包子了，现在每天从早餐摊路过，竟然能做到过其门而不入，我也算是个狠人了。越来越感觉自己像个清心寡欲的和尚。吃热量低的食物也能吃饱，不用硬挨饿，那样很容易暴饮暴食。希望这次我能坚持到底，以前最瘦的时候120多斤，这次瘦到130斤我就满足了。只是不知道需要多久，我的计划是从3月15日开始，花10个月从172斤瘦到130斤，4月21日称重是164.2斤，都是利用下班时间锻炼身体，加上日常控制饮食，加油吧。生活化减脂，不用极端方法，控制食欲，自律即自由。

之前也咨询过减肥训练营，他们每天锻炼5个小时，还控制饮食，才能保证一个月瘦15到20斤，我每天才跳40分钟的insanity，减肥速度真是堪忧

传一下推墙俯卧撑和屈膝收腹的图片给大家看下

4月29日 insanity第6天
03+推墙俯卧撑190个+屈膝收腹190个
明天就回老家啦，放6天假。
其实坦白说，感觉每天跳insanity也就40分钟左右，这点运动时间感觉还是短了些，可惜条件有限，也只能这样了。这个帖子我一定要持续更新下去，期待有腹肌的那一天。