请问这种身材体脂率大概是多少？应该先增肌还是先剪脂？
健身吧
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红色范佩西 楼主
2025年04月24日 06点04分 1
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红色范佩西 楼主
健身小白求问
2025年04月24日 06点04分 2
level 10
鸿儒雅士🌰
赶紧做有氧吧，每天五公里
2025年04月24日 06点04分 3
随夢逐流💦
不能跑跳，这种大体重膝盖会损伤
2025年04月24日 07点04分
level 15
以戒为师11
减肥为主
2025年04月24日 06点04分 4
level 1
贴吧用户_76MXD4Q
做爬坡和椭圆机，可以做无氧锻炼有氧少做。
2025年04月24日 09点04分 5
红色范佩西
怎么说？不是先应该减脂吗？有氧不是更能减脂？
2025年04月24日 09点04分
贴吧用户_76MXD4Q
@红色范佩西 你体重太大了，做有氧伤膝盖，这个基数你坐无氧一样能减重，先把体重减下来然后再加有氧。
2025年04月24日 10点04分
贴吧用户_76MXD4Q
@贴吧用户_76MXD4Q 准确来说是无氧加上控制饮食，制造热量缺口然后减重，重量低了之后加上有氧减脂速度不会很慢而且会比较舒服，刚开始直接控制饮食加上无氧不仅伤膝盖还很累。
2025年04月24日 10点04分
红色范佩西
@贴吧用户_76MXD4Q 有道理
2025年04月24日 15点04分
level 9
无敌帅气派大猩
先有氧一两个月，把心肺功能提上去，然后开始无氧+有氧，当然最重要的是管住嘴
2025年04月24日 09点04分 6
level 10
邪帝回归2
40+
2025年04月24日 16点04分 7
level 8
表哥爱开我盒
这基数管住嘴比运动有用重要多了
2025年04月24日 17点04分 8
level 12
下水道丁丁🐒
先管住嘴吧[汗]，体重太大，走多了对你的关节压力都挺大的。
2025年04月25日 04点04分 12
level 9
GODLORD
力量和有氧相比，饮食管理更减脂
2025年04月25日 05点04分 13
level 9
天天吃大肉面💯
先把甜食和零食戒了，再控制饮食到200左右再训练
2025年04月25日 08点04分 14
红色范佩西
图片里看起来像多重？
2025年04月25日 09点04分
天天吃大肉面💯
300左右
2025年04月25日 12点04分
红色范佩西
@天天吃大肉面💯 [笑尿][笑尿][笑尿]
2025年04月25日 15点04分
level 7
HA*
先练
2025年04月25日 14点04分 15
level 13
笙陌。
减脂优先，一般来说增肌最好体脂率在20%以下，脂肪过多对增肌和肌肉发力感都有影响，脂肪多了雌激素分泌会更多
2025年04月28日 17点04分 16
豆芽小姐姐º
[真棒]
2025年04月28日 17点04分
level 7
hhbin94
有氧为主，先爬坡和椭圆机，这两个对你这种大体重友好，不伤膝盖。每天一个小时的有氧，然后控制好饮食，低脂就好了，每天制造几百卡的热量缺口，不要多。至于力量训练也做下，你就以熟悉动作为主。按照这个计划，你一年后就可以正式开始以力量训练为主了。
2025年04月30日 03点04分 17
level 10
邪帝回归2
40++
2025年04月30日 04点04分 18
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