新手请教一下卧推重量和组数安排 - 健身吧

level 4

大佬们，我想请教一下新手卧推组数怎么安排。我现在68kg，45kg能推12-15次，50kg8次左右。想问一下继续增肌的话卧推组数和重量要怎么安排，就是每次要几✖️几的练，练多重

2025年04月18日 12点04分 1

吧务

level 15

5组*8，50kg

2025年04月18日 13点04分 2

又见面了大佬，认真和你请教一下。练了好多年了，一直好好的。但是最近刷到这个吧，突然发现好像都特不推荐容量，再怎么少容量，正式组平板，上斜，屈臂伸还是要的吧。现在的建议是多少容量最合适（正式组）

2025年04月19日 00点04分

@丿我愿乘风破浪练胸就选这三个动作，每个动作五组，每组8～12个。

2025年04月19日 01点04分

@随夢逐流💦 我训练年限还是有一点的，平板杠铃做5次的重量，哪怕偶尔推1次的极限，做完3×6（3个动作各6组）后还是有余力，适当增加代谢压力可取吗

2025年04月19日 01点04分

@丿我愿乘风破浪没有科学依据表明代谢压力对增肌有帮助，压榨肌肉的做法没有什么可取的。

2025年04月19日 01点04分

level 7

推50kg的

2025年04月19日 01点04分 3

level 11

50×8，有小片的话尝试能不能 55×5

2025年04月19日 04点04分 4