有没有大神指导一下
健身吧
全部回复
仅看楼主
level 3
杏坛何镇洋 楼主
纯新手，刚开始我这样的直接力量还是先减脂啊[微微一笑]
2025年04月07日 03点04分 1
吧务
level 15
随夢逐流💦
先增肌
2025年04月07日 03点04分 2
杏坛何镇洋
身高165，体重已经75KG了，还要增肌嘛
2025年04月07日 03点04分
随夢逐流💦
@杏坛何镇洋 没事，先增肌
2025年04月07日 03点04分
杏坛何镇洋
@随夢逐流💦 好的，那后续怎么练
2025年04月07日 04点04分
level 15
元系超人💍
增肌
2025年04月07日 04点04分 3
level 9
一击脱离拉黑像🤡
增肌
2025年04月07日 04点04分 4
level 5
疯疯灬
增肌的同时保证干净饮食达到减脂的效果
2025年04月07日 06点04分 5
杏坛何镇洋
饮食方面太困难了，打工人，中午只能吃外卖，晚上可以自己做
2025年04月07日 07点04分
疯疯灬
饮食还是蛮重要的，尽量保证，三分练七分吃，可以了解一下自己一天三大营养素的摄入量，具体方法可以去抖音搜，推荐一个up：努力的橙子薄肌
2025年04月07日 07点04分
杏坛何镇洋
@疯疯灬 好的，感谢
2025年04月07日 07点04分
level 8
瓜伟伟
你现在力量+有氧同时做，这个阶段减脂和增肌同时进行没问题
2025年04月07日 06点04分 6
杏坛何镇洋
好的，感谢
2025年04月07日 07点04分
level 6
没意思ing0
上面大佬说的之外，补充一点经验之谈：大家说的增肌，潜在意思是要求，规律的保持力量健身的频率，有一定的计划，动作标准，力竭，持续几个月及以上。此外，有更高追求的可以做好饮食规划配合健身计划能够做到增肌减脂（就是体型好看了）的效果
2025年04月07日 07点04分 7
杏坛何镇洋
好的，感谢
2025年04月07日 07点04分
1