大佬们，请教问两个问题
先说下我的情况，175，120斤典型的弱鸡体质，好些年不运动，今年2月底开始跑步锻炼，跑了20天左右每次3公里。
一是心率问题，我每次跑步6分钟左右的配速，心率都在180左右，网上说心率太高伤心脏，要控制心率跑步，也有的说新手都这样，不用太在意，心率问题到底要怎么看待。
二是腿部肌肉，由于我以前不爱运动，腿上没啥肌肉，软塌塌的，但是这些天我发现，在走路之后，或者蹲了一会，小腿肌肉会发紧，容易酸，这难道是我跑步后不爱拉伸导致的吗

淡季贴吧
?

可能都正常，高不高看年龄，如果你是青少年170的心率很正常，180稍微有点高，但体感正常，轻松舒适的话就不用在意，也可以降到630-650的配速试试。腿酸太正常了，拉不拉伸都会酸，拉伸可以恢复肌肉弹性，而不是像弹簧压缩一样一直紧绷着

厉害

补三楼，慢跑但是拉长距离时间，你体力总量有了才能有更多练习

就像考试刷题老盯着最后20分大题有啥用？