大pro们我多久才能有氧30
公路车吧
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level 9
醒了睡🥱睡著imp 楼主
小菜腿本人这个月疯狂堆2区，从3月2号到今天，从均速26.2 平均心率146到现在的28均速平均心率140，最大心率153，接下来菜腿的我应该继续堆有氧呢还是多做力量训练和阈值[乖][小乖]
2025年03月23日 14点03分 1
level 9
醒了睡🥱睡著imp 楼主
更详细点的数据
2025年03月23日 14点03分 2
level 12
白额吊晴猫猫虫
提升二区有氧时间，穿插进行间歇和力量训练
2025年03月23日 16点03分 3
醒了睡🥱睡著imp
好的好的[乖]
2025年03月28日 16点03分
level 9
lazyphp
都要。一周保证4天有氧，2天力量或者阈值。1天必须休息
2025年03月24日 00点03分 4
醒了睡🥱睡著imp
阈值怎么骑请问[乖]就是我看都是分一组一组的
2025年03月28日 16点03分
lazyphp
@醒了睡🥱睡著imp 周二你骑1小时30分钟，你就拆分。前后15分钟是热身和恢复。剩下1小时你拆分。例如5组10分钟功率5区。5组5分钟休息
2025年03月29日 04点03分
lazyphp
@醒了睡🥱睡著imp 休息不是让你停下来。而是把骑车状态恢复到有氧区间。
2025年03月29日 04点03分
醒了睡🥱睡著imp
@lazyphp OKOK
2025年03月29日 10点03分
level 13
zhangjatwxf
最后2公里可以上强度了。然后慢慢增加强度区间。
2025年03月24日 00点03分 5
level 9
陈-波加查
都可以吧，看你喜欢那种方式，我喜欢无氧 力量强了后 小功率有氧心率肯定也会很低，有氧强了后 有氧心率也一样会变低
但是都有缺点，单有氧强，无氧扛不住，单无氧强，有氧抗不久
2025年03月24日 09点03分 6
level 9
陈-波加查
个人觉得，我们这些休闲骑友，最不缺有氧，缺拉扯 每周末200-300KM有氧应该是勾够够的，但是拉扯一般也就几分钟结束 强度不够
2025年03月24日 09点03分 7
七七处处
刚想说找个山多爬爬就好了，结果是上海ip，抱歉[滑稽]
2025年03月24日 15点03分
心飞崖
@七七处处 99米不是山吗[怒]
2025年03月24日 15点03分
陈-波加查
@七七处处 莫关系 我骑山地车自带0.5%坡度
2025年03月24日 16点03分
level 8
接触感染
跟大风对抗一下[呵呵]我就是风大骑了几次提升很大
2025年03月24日 09点03分 8
level 8
原泰泰狮º
光骑有氧没用，一周两次间歇
2025年03月24日 17点03分 9
level 12
爱骑车的py
注射epo
2025年03月24日 23点03分 10
level 9
雕龍氏
顶着最大心率骑车爬山，每周至少拉爆自己一次
2025年03月25日 15点03分 11
level 8
绅士难做
你这两小时训练量不太够，多骑甜区吧
2025年03月26日 03点03分 12
醒了睡🥱睡著imp
甜区应该怎么练啊[小乖]
2025年03月28日 16点03分
绅士难做
@醒了睡🥱睡著imp 心率阈值百分之80左右
2025年03月28日 17点03分
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