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![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
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看见花生米当减脂餐就知道楼主是个减肥小白![[捂嘴笑]](/static/emoticons/u6342u5634u7b11.png)
2025年03月20日 10点03分
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吃什么不重要，吃多少量才是，经常吃炸鸡都行.
2025年03月21日 00点03分
包的哥们![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
。但是不知道脂肪怎么摄入，以为花生酱很好，花生也不错。有便宜，优质，方便的脂肪推荐么？直接喝香油？![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
一天4蛋
2025年03月20日 11点03分
。但是不知道脂肪怎么摄入，以为花生酱很好，花生也不错。有便宜，优质，方便的脂肪推荐么？直接喝香油？一天4蛋
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你不算重，其实减肥哪有那么难，主要还是控制饮食，和运动啥的关系不大
2025年03月20日 11点03分
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你这比较深奥，我从中秋节开始不到三个月掉了42斤，我就是不吃油腻油炸零食，过几天吃点鸡胸肉牛肉，基本都是青菜白菜豆腐，反正是不能吃的坚决不吃。饭量也控制了，胃变小了也没有那么饿了。能站不坐，闲了时候走走路，不跑步不剧烈运动。我这大部分都是控制饮食的功劳
2025年03月20日 11点03分
之前还学过网上说的什么饿三天身体自动清零，我这人耐饿，只要管住嘴减肥只是时间问题
2025年03月20日 11点03分
我知道啊。减肥目标就是为了更好运动，现在只是基础运动。至于饮食已经控制不能再往下了感觉（米饭可以再少点，因为麦片也有碳水）。![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
大脑需要130g碳水。运动补点蛋白（因为已经买了粉，打开了所以![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
）
2025年03月20日 11点03分
大脑需要130g碳水。运动补点蛋白（因为已经买了粉，打开了所以）
之前回复的，复制一下。二楼我也写有规划。我一天200g生米，150g碳水。64g花生，28g脂肪。100g蛋白粉，80g蛋白质。4个全蛋。早餐30-40g麦片➕小麦胚芽。热量2000kcal，基础代谢1600kcal，每天运动50/100min。。感觉一天的米饭可以减少到170g生米。
2025年03月20日 11点03分
二楼我也写有规划。我一天200g生米，150g碳水。64g花生，28g脂肪。100g蛋白粉，80g蛋白质。4个全蛋。早餐30-40g麦片➕小麦胚芽。热量2000kcal，基础代谢1600kcal，每天运动50/100min。。感觉一天的米饭可以减少到170g生米。
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![[花心]](/static/emoticons/u82b1u5fc3.png)
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没有力量训练不叫减脂，叫减重
2025年03月21日 14点03分
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