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众说纷纭 有人说早上跑步 说太阳出来之前空气里有一种什么毒 如果晨练会被吸入体内 对身体不好 还有就是说经过一夜的消耗 早上起来跑步是减脂的最好方法 还有人说早上晨练不好 下午5点左右运动 是平时运动效果的两倍 我现在也不知道谁说得对了！
2010年12月20日 06点12分
![[抖胸]](/static/emoticons/u6296u80f8.png)
应该不会分解肌肉 只会消耗脂肪吧
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早上跑步肯定是不科学的。有氧运动最需要是什么？氧气！植物的光和作用产生氧气，但光合作用在夜晚是停止的，它不但不产生氧气，还会释放二氧化碳，换句话说，早上空气无论多么的干净，但含氧量却是很低的。加上人在经过一夜睡眠之后整个人体机能还没有处于完全开放的状态，这个时候无论跑步还是干其他什么啥的，其实就是在残害身体。我想这样说一下楼主应该比较一下下午运动和早上运动的区别了吧？
2010年12月22日 08点12分
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跑的时间短不应该影响，长时间跑，比如30分钟以上，应该能减脂。如果强度大，身体还会燃烧肌肉来提供能量。看你的侧重点在哪方面，如果偏力量和增肌，慢跑，不要超过1个小时；锻炼耐力和最大氧摄入量，跑速强度要上去，时间控制在1~1.5小时，但这样会抑制肌肉生长，最好在运动前补充葡萄干，运动后及时补充足够碳水化合物。
不管你是增肌还是耐力，都做有氧是有好处的，起码增的肌肉结实。我8月~11月侧重增肌和力量，从57kg到65kg，目前想维持这个体重，现在开始偏重于长跑。每天都需要摄入大量碳水化合物。
如果你早上跑，最后跑前吃点易消化的甜食，如葡萄干香蕉面包等。
2010年12月22日 14点12分
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不管你是增肌还是耐力，都做有氧是有好处的，起码增的肌肉结实。我8月~11月侧重增肌和力量，从57kg到65kg，目前想维持这个体重，现在开始偏重于长跑。每天都需要摄入大量碳水化合物。
如果你早上跑，最后跑前吃点易消化的甜食，如葡萄干香蕉面包等。
请教下怎么增肌 .厉害了57-65
2018年06月03日 22点06分
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2014年10月23日 16点10分
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