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唐朝战刃
楼主
会不会基础代谢降低
热量缺口指消耗的热量与摄入的热量之间的差值，通过增加消耗和减少摄入形成。热量缺口有助于减肥，应选高营养、低热量食物，适当增加运动，并根据自身情况制定减肥计划。热量缺口的形成主要是通过增加热量的消耗和减少热量的摄入来实现。正常热量消耗包括基础代谢、日常活动、运动及食物热效应四种方式。其中，基础代谢是指维持生命最低能量需求的热量消耗；日常活动是指非运动形式的消耗，如走路、思考等；运动则是有意识地进行的锻炼消耗；食物热效应是消耗食物过程所消耗的热量1。
热量缺口在减肥过程中起着关键作用。通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，可以促使身体里的供能物质来补充这个缺口，从而消耗体内的脂肪等供能物质，达到降低体重的目的1。但需要注意的是，虽然减少热量摄入有助于减肥，但节食并不等同于减少营养物质的摄入，因此应选择进食高营养、低热量的食物以保持营养均衡1。
针对需要减肥的人群，建议日常生活中尽量减少摄入高热量食物，可适当多吃富含膳食纤维、蛋白质、维生素的食物，如苹果、菠菜、生菜等，还要注意适当增加运动，如散步、慢跑、跳绳等，以增加热量消耗，避免脂肪堆积2。同时，每个个体的身体体质不同，可以减肥的热量缺口量也不相同，因此应根据自身情况制定合理的减肥计划
〇第一步Male: BMR = 66+（13.7*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄）Females: BMR= 665+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄）
〇第二步 确定自己每天的运动系数值几乎不动=BMR × 1.2稍微运动（每周1-3次）总需=BMR × 1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMR × 1.55积极运动（每周6-7次）总需=BMR × 1.725专业运动总需=BMR × 1.9
〇第三步 算出自己的每日能量消耗TDEE值
TDEE=基础代谢率+运动系数值
2025年03月17日 04点03分
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热量缺口指消耗的热量与摄入的热量之间的差值，通过增加消耗和减少摄入形成。热量缺口有助于减肥，应选高营养、低热量食物，适当增加运动，并根据自身情况制定减肥计划。热量缺口的形成主要是通过增加热量的消耗和减少热量的摄入来实现。正常热量消耗包括基础代谢、日常活动、运动及食物热效应四种方式。其中，基础代谢是指维持生命最低能量需求的热量消耗；日常活动是指非运动形式的消耗，如走路、思考等；运动则是有意识地进行的锻炼消耗；食物热效应是消耗食物过程所消耗的热量1。
热量缺口在减肥过程中起着关键作用。通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，可以促使身体里的供能物质来补充这个缺口，从而消耗体内的脂肪等供能物质，达到降低体重的目的1。但需要注意的是，虽然减少热量摄入有助于减肥，但节食并不等同于减少营养物质的摄入，因此应选择进食高营养、低热量的食物以保持营养均衡1。
针对需要减肥的人群，建议日常生活中尽量减少摄入高热量食物，可适当多吃富含膳食纤维、蛋白质、维生素的食物，如苹果、菠菜、生菜等，还要注意适当增加运动，如散步、慢跑、跳绳等，以增加热量消耗，避免脂肪堆积2。同时，每个个体的身体体质不同，可以减肥的热量缺口量也不相同，因此应根据自身情况制定合理的减肥计划
〇第一步Male: BMR = 66+（13.7*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄）Females: BMR= 665+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄）
〇第二步 确定自己每天的运动系数值几乎不动=BMR × 1.2稍微运动（每周1-3次）总需=BMR × 1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMR × 1.55积极运动（每周6-7次）总需=BMR × 1.725专业运动总需=BMR × 1.9
〇第三步 算出自己的每日能量消耗TDEE值
TDEE=基础代谢率+运动系数值