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聚缘起散缘灭 楼主
看到很多不想动也不想控制饮食就减肥的。不去抽脂还能怎么做呢？我即使如此，只要多吃两个汉堡，体重直接上涨1.3kg。
如果随便让你做梦把体重减了，那么我吃的米饭不是白吃了？
附图为3-10早上体重，吃饭和汉堡完，3-11体重变化。早晨裸重。【图片】
懒得打字（也不知道主题写啥），直接复制[乖][乖][委屈]
2025年03月12日 04点03分 1
level 1
聚缘起散缘灭 楼主
27日晚，因为前两天跑步受伤（忘了具体原因），暴食了两个汉堡，9块钱卤菜，一份米饭炒菜。白天忘了。
偶尔吃的小麻花，魔芋，小火腿等没拍。因为几乎没吃过早饭，无其他大热量，所以还算是增一减一，动态平衡。
食谱包含：碳水（大米），脂肪（花生米），蛋白质（全蛋+可能是粉的蛋白粉），蔬菜，水果不限量（菠菜为主，我也懒得吃水果），水
2025年03月12日 04点03分 2
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聚缘起散缘灭 楼主
吐槽下，咸阳的天气。昨天早上还ok，下午不注意就800+的污染（跑完回来才发现），多亏pm10高，不是pm2.5，我们有救了。。。。今天早上跑比昨天好，没理由不跑，干[怒] [怒]
2025年03月12日 04点03分 3
level 1
聚缘起散缘灭 楼主
今日份主食。之前看有人推木瓜丝，我觉得一般。
2025年03月12日 04点03分 4
level 11
纯净水艾斯比
楼主加油
2025年03月12日 04点03分 5
level 7
一单身六冠王😡
你这蛋白粉这样喝也太夸张了，蛋白摄入全靠粉？
2025年03月12日 07点03分 6
聚缘起散缘灭
粉和4全蛋吧。其实中国蛋白摄入一般都不够吧？🤔🤔确实对我而言，运动尤其差一点。。没办法啊，买的a粉（不知真假）。感觉应该够的（不跑步）。🤔
2025年03月12日 07点03分
level 1
聚缘起散缘灭 楼主
蔬菜，蔬菜，500g菠菜（不到），平均一天吃400g菠菜，其他水果蔬菜很少（hardly ever），会努力的[小乖][小乖][小乖]
2025年03月12日 07点03分 7
吧务
level 12
马十三三号
功夫不负有心人[真棒]
2025年03月12日 09点03分 8
聚缘起散缘灭
纯玩，谢谢[花心][花心][花心]
2025年03月12日 09点03分
level 9
小目标🍁
不是哥们，100g米饭只有25-30g碳水啊
2025年03月12日 13点03分 9
聚缘起散缘灭
生米🤔🤔当时看视频弄的，应该没错🤔，懒得再看[哈哈][哈哈]
2025年03月12日 13点03分
level 1
聚缘起散缘灭 楼主
今日份主食。昨天奖励了一根1r那种的双汇辣肠。[吐舌][吐舌]
2025年03月13日 04点03分 10
level 11
、剑心通明
2025年03月13日 04点03分 11
聚缘起散缘灭
谢谢哥们送的开封菜[花心][花心][花心]爱死了[吐舌][吐舌]
2025年03月13日 04点03分
聚缘起散缘灭
不过因为我10号晚上？（大概就那两天）吃了校内10r一个煲一个鸡肉卷，所以还没到那种感觉[吐舌][吐舌][滑稽][滑稽][阴险][阴险]
2025年03月13日 04点03分
level 12
爱与重瓣红玫瑰
你吃那么多花生干什么[疑问]而且你又不做力量哪需要那么多蛋白质 吃鸡蛋就行别喝蛋白粉了
2025年03月13日 04点03分 12
爱与重瓣红玫瑰
@聚缘起散缘灭 不是 你都吃鸡蛋了你还喝蛋白粉干啥啊[疑问]钱多的烧的，而且人家给的那指标你怎么可能那么精准的需要那么多。蛋白粉虽然是补剂 问题是你压根就不需要他 喝了等于浪费知道吧[呵呵]
2025年03月13日 05点03分
聚缘起散缘灭
ok[花心][花心]。我个人乱想的。买都买了，我一天100min的跑量，在减肥时控制肌肉流失，所以需要蛋白一定够（1.5倍体重），在肾脏没问题的情况下。其实我也喝不到嘿嘿[你懂的][你懂的][滑稽][滑稽]
2025年03月13日 04点03分
爱与重瓣红玫瑰
@聚缘起散缘灭 ？你跑步是有氧怎么可能控制肌肉流失
2025年03月13日 05点03分
聚缘起散缘灭
@爱与重瓣红玫瑰 了解了，了解了[花心][花心]刚去搜了下，确实除了高强度掉的少。（随便看的）。但中国膳食指南，成年男性65g/日。5*7=35g（鸡蛋蛋白含量），其实稍微喝一点也没什么[疑问][疑问][小乖][小乖]。按我100min运动动。[小乖][小乖]在听了，在听了。不过我买了20kga粉（不知真假），所以嘎嘎（也就每天喝不多）炫。
2025年03月13日 05点03分
level 1
聚缘起散缘灭 楼主
菠菜打卡。[吐舌][吐舌]
2025年03月13日 06点03分 13
level 8
朕还能说啥
真的有必要这样减肥吗?感觉也不是很胖啊.
2025年03月13日 07点03分 14
聚缘起散缘灭
嗯，肚子比较大。但既然已经开减，没事干就全力以赴被。
2025年03月13日 10点03分
朕还能说啥
@聚缘起散缘灭 [真棒]
2025年03月13日 10点03分
level 11
幻影哈气隐士
加油
2025年03月13日 09点03分 15
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