请问以下：
各位每天怎么跑步？又是怎么做力量训练的呢？有没有什么计划？
我暂时的安排是礼拜34567早上跑步，最少5KM，上限不封顶，看个人状态。然后礼拜1-2休息。。礼拜6下午锻炼上半身肌肉，礼拜天下午玩杠铃，深蹲啥的，锻炼下半身肌肉。由于周末玩了力量，礼拜1-2肯定反肌酸会特别疼，就休息2天。。
但是有一个严重的问题是，我今天是这周跑的第四天了，明显感觉跑步后肌肉已经很紧张了，按照我的想法，这周还要跑两天，明天后天的力量训练，状态肯定很差。。。
各位又跑步，又力量训练的大佬，麻烦指导一下，说说你们的训练安排。。谢谢！

我不怎么做力量，你可以做力量的时候不跑，做力量前一天跑慢点，或者不跑休息。
比如我跑强度跑420-430左右，平时慢跑就530，有时候就550慢跑。 每周一天纯休息就630-700溜溜腿。

跑休结合，我跑二休一，遇到下肢力量训练,休息三天，第四天跑lsd进行恢复训练。新手不建议把训练排的那么密集，肌肉有疲劳期的，要恢复。我们作为普通跑者不能和那些靠跑步挣钱吃饭的人比

一周跑5次力量三次，总体练六休一，力量三分化胸背腿，练胸和练背的这两天同时也轻松跑，心率控制在有氧基础区。然后一天马配心率有氧进阶区，一天跑个5km或10km的强度，一天间歇。练腿通常在休息日前一天。总体思路是这样，具体的会变化，比如这张

先搞清楚你跑步和练力量的目的是什么，按目标安排训练

你要是想一边全马破三一边，高强度搞三大项你神经也恢复不过来啊，更别说训练时间冲突了

我现在只在跑步机上跑跑3-5公里，力量后