level 6
人到中年原本也是计划30岁以后开始注意身体的
结果30岁生日生了场病，一年胖了十几斤，脂肪肝也从轻度变成了中度。由于做了手术，第一年也不敢减肥。最近把娃送回老家开始计划减肥，前面断断续续的运动就不记录了从本周一开始
2025年01月15日 07点01分
1
level 6
1.13
早晨体重82.5
早餐 半个西柚 两片培根 两个鸡蛋
午餐 半个西柚 200克沙拉，无糖沙拉酱，卤羊腱子
3点脱脂牛奶
晚餐 半个西柚 200克沙拉，无糖沙拉酱，煎青花鱼
慢跑跑步2公里
晚上 84
2025年01月15日 07点01分
2
level 6
1.14
早晨体重80.9
早餐 半个西柚 两片培根 两个鸡蛋
午餐 半个西柚 200克沙拉，无糖沙拉酱，卤牛肉我爸卤的不行，打散加孜然粉，蒜蓉酱
3点脱脂牛奶
晚餐 半个西柚 200克沙拉，无糖沙拉酱，水煮去皮鸡腿加蒜蓉酱
慢跑跑步2公里
晚上 81.5
2025年01月15日 07点01分
3
level 6
1.15
早晨体重79.85
早餐 半个西柚 两片培根 两个鸡蛋
午餐 半个西柚 200克沙拉，无糖沙拉酱，卤羊腱子
3点脱脂牛奶
2025年01月15日 07点01分
4
晚餐 半个西柚 200克沙拉，无糖沙拉酱，水煮鸡胸肉拌各种粉
2025年01月15日 11点01分
今天跑了2.5公里感觉还可以继续，但是循序渐进，后面再加 测量 80.65 相比早上还是会重点，但是体脂率是降的说明脂肪没增
2025年01月15日 16点01分
力量训练，60个俯卧撑 45个不标准仰卧起坐
2025年01月15日 16点01分
level 6
1.16
早晨体重80.00今天竟然没掉，看来初期福利没了
早餐 半个西柚 两片培根 两个鸡蛋
2025年01月16日 01点01分
8
午饭 拷贝了昨天晚饭
2025年01月16日 06点01分
晚饭，半个西柚，番茄加生菜，水煮虾仁 慢跑2.5公里 体重80.9 力量训练60个俯卧撑，45个仰卧起坐
2025年01月16日 14点01分
level 6
1.17
体重79.6找到前面反增的原因了，手机没放下
早餐，同上
2025年01月17日 01点01分
9
午餐半个西柚，沙拉，半个鸡排 下午脱脂牛奶 晚餐生菜加番茄加煎青花鱼 今天休息只做力量训练 体重80.35
2025年01月18日 01点01分
level 13
等40岁了，身体变差会更明显。
不过人与人不一样，我身体逐渐没那么好是以变瘦开始的。
2025年01月19日 08点01分
12
锻炼第一，也不是为了变瘦，主要是锻炼心肺功能和逆转脂肪肝
2025年01月19日 08点01分
level 6
1.19 体重79.05
睡过头早饭跳过（优甲乐有空腹需求）
中饭半个西柚，香芋蒸排骨，黄瓜番茄
晚饭半个西柚，一个鸡腿，香芋蒸排骨，黄瓜番茄
今天腿酸预计休息
2025年01月19日 12点01分
13
体重80.25，不能理解比昨天多了一斤，体脂率还涨了，吃的还没昨天多
2025年01月19日 15点01分
level 6
1.20 体重79.6
早餐照旧
午饭一个去皮鸡腿加少量卤黄牛肉加黄瓜番茄半个西柚
脱脂牛奶
2025年01月20日 07点01分
14
晚饭半个西柚，生菜西蓝花，虾仁加一点豆干 跑步2.5 体重79.9 力量训练
2025年01月20日 15点01分
level 6
1.21
体重79.1
早餐照旧
中午虾仁加卤牛肉半个西柚，生菜加🥦
下午脱脂牛奶
2025年01月21日 08点01分
15
晚餐少许鱼加一个去皮鸡腿加番茄鸡蛋汤，半个西柚 跑步2公里，大号没撑到2.5 体重80.35。开始和股市一样震荡了？
2025年01月21日 14点01分
level 6
1.22
体重79.05 早餐照旧
午餐今天10个饺子，第一个阶段末期补充碳水
2025年01月22日 07点01分
16
下午脱脂牛奶 晚餐半个柚子和冬瓜牛排 跑步2公里
2025年01月22日 14点01分
体重79.5
2025年01月22日 14点01分
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