怎么练肩？
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level 8
九品睾手😚 楼主
沉肩做哑铃侧平举，为什么抬手肩膀就响。到了第二天尽管沉肩了斜方还是特别酸痛，肩部除了昨天做过的上斜哑铃推肩前束有酸痛，中束酸痛感几乎没有。
目前练了5个月，身材是这样的，因为比较执着胸肌，还有工作忙除了一周两次胸，其他部位比较划水，现在感觉手臂整体太细了所以需要练手臂
2025年01月10日 08点01分 1
level 8
九品睾手😚 楼主
昨天练了4x8，15kg哑铃推肩
4x8，8kg哑铃侧平举
4x8，8kg哑铃屈臂侧平举
4x8，8kg哑铃俯身飞鸟
今天早上还好，到中午下午时间段，感觉斜方痛的要掉下来一样
2025年01月10日 08点01分 2
九品睾手😚
而且人还瘦在吃增肌粉，面包，米饭，很多有淀粉，玉米粉的零食。5个月了体重变化很缓慢
2025年01月10日 08点01分
level 10
蓝色金光
手臂稍微往前一点，避开尖峰撞击的位置
2025年01月10日 08点01分 3
九品睾手😚
我照抖音学的胸前倾，收腹，哑铃放大腿位置，像把哑铃扔出去一样做侧平举，还是响
2025年01月10日 08点01分
九品睾手😚
抬手的时候还好，手放下来的时候，感觉好多根筋在抽响
2025年01月10日 09点01分
蓝色金光
@九品睾手😚 你胸前倾的话是会比较容易肩膀卡到的，手臂的轨迹和胸部不是一个平面，手臂应该往前一点，胸部不要挺起来，保持中立位
2025年01月10日 09点01分
九品睾手😚
@蓝色金光 👌，试了一下改善很多了右手肩膀筋还有几根在响。我下次练再尝试一下动作。今天要练二头➕三头了
2025年01月10日 09点01分
level 13
♂匿名用户
前锯肌和肩胛提肌是拮抗肌群，这两个地方有问题，肩膀大概率有问题，有可能你的提肌没力有可能你的前锯没力，也有可能你没热身好…或者体态问题还是自己检查吧
2025年01月10日 08点01分 4
九品睾手😚
这么吓人吗，我肩膀以前没有损伤过，也没干过什么活。应该热身不到位吧，不敢相信身体有问题
2025年01月10日 15点01分
九品睾手😚
我朋友还说我肩宽是练肩圣体，但是我怎么侧平举肩膀都会响，有没有解决办法，还是不能练肩了…
2025年01月10日 15点01分
♂匿名用户
@九品睾手😚 不吓人，有问题找问题解决就行了
2025年01月10日 15点01分
♂匿名用户
@九品睾手😚 开始练有点效果了确实能振奋人心
2025年01月10日 15点01分
level 11
观海听濤
一眼丁真，你不会是倒水式侧平举吧？[啊]
2025年01月10日 10点01分 5
九品睾手😚
@观海听濤 不是虚荣吧，只是我这个人比较心急，有问题就恨不得马上解决，拖着就会乱想。选重量大一点我是看视频，自己能做完力竭的才有效果
2025年01月10日 15点01分
九品睾手😚
查了一下还真是倒水式的[狂汗]
2025年01月10日 15点01分
九品睾手😚
不倒水举不动
2025年01月10日 15点01分
观海听濤
@九品睾手😚 虚弱心战神[汗]减重重来吧，不然肩膀不要了，肩峰撞击来一次就老实了[狂汗]
2025年01月10日 15点01分
level 1
贴吧用户_JtS9Qe6550
多大啊你
2025年01月20日 02点01分 6
九品睾手😚
22了，毕业了朋友都没什么时间一起打游戏，自己就没事干健身
2025年01月27日 00点01分
level 8
九品睾手😚 楼主
更新一下，1月到现在。碳水不依赖增肌粉，饭吃的是之前的两倍，把粉换成on分离乳清了。体重从55涨到了59-60直接徘徊
2025年03月07日 09点03分 7
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