社畜一枚，都是晚上跑，连续跑了14天了，每次跑完都感觉要嘎了，但是第二天晚上到时间了就又想跑，现在想追着五公里的目标努力，需要提升什么嘛

坚持下去就行

注意休息，不要硬顶，这个时期最容易受伤

注意休息吧，给身体恢复空间，可以试试跑一休一或者跑二休一

慢慢来一步一步突破5km，一次多跑一点

刚开始坚持最重要

跑走结合，跑一休一，做好热身。

新手天天跑 身体得不到休息 恢复不过来 新手第一个目标不是突破 而是坚持下去，跑2休1或者跑1休1，期间也要学习跑步知识 做到无伤跑 休息1个星期 跑步能里就开始下降，休息一个月，可能要下降70% 休息2个月，基本等于重开一局，我开始跑的时候每天1公里2公里的，天天跑，跑了大概40天的时候膝盖疼了，休息了一个月。重新跑 三个月 追求距离跑半马，止点性跟腱炎 强制休息2个月，脚都不敢落地 走都不能走 15个月都没好彻底。慢点跑，只要跑起来就比不跑强，即使你2 3个月还没达到你理想的目标，但是你对比刚开始跑的自己，你会发现你变强了，这就足够了 切记，不太过度追求所谓的“自律” 追求配速 追求某某目标距离 你只要健康跑下去3公里 5公里 10公里 15公里 半马 25公里 30公里 全马 都是水到渠成的，加油跑步人。

跑步过程中顶不住，停下来走走之后再跑，等你感觉这样很轻松就可以挑战一直跑了。

刚开始跑要注意热身拉伸腿痛就休息，时间长了跑的就远了，腿也不疼了

注意热身，跑休结合，保护膝盖。最多三个月也能解锁5km了

完了完了 刚才跑完感觉小腿外侧肌肉感觉有点撕裂的痛，这是战损了？

心率很重要，我也是新手，刚跑两个月第一个月不热身顶着跑，喘不过气来，跑完三公里感觉要死了。现在短暂热身，第一公里跑慢，后来再自然而然升到正常速度，跑五公里也不累，就是膝盖开始痛。

拉伸很重要，不拉伸很容易这疼那疼

加油，1-2公里我跑了两个月，第一个月跑1休1，第二个月跑2休1，一定一定要注意休息，充足的睡眠很重要，大佬基本上都是一天睡8-10小时（含补觉），我有一次过度训练导致两个月都不是满血状态（期间还感冒了），当时没有深刻理解啥是过度训练，不要觉得我们经常跑步就不容易感冒，训练后身体是比较虚弱的