不过“失禁”是要考虑是否是因为膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染导致的。如果检查之后，排除了这些疾病因素，可以健身针对盆骨肌做训练，强化盆底肌肉。

盆底肌肉是人体腹腔最底部的支撑，而相对于男性，女性因为先天生理结构，盆底肌肉对尿道的控制更弱一些。如果再加上后天到诸多因素，诸如久坐不动、怀孕生产等，导致只要稍微一用力，腹内压上升，继而导致难以控制括约肌而发生漏尿。此外，还有肥胖因为体重的压迫，导致括约肌难以控制，继而可能导致漏尿现象。还有随着年岁的增长，因为自然老化而导致肌肉力量薄弱导致漏尿。所以，提前强化盆底肌，也是一种抗衰老的行为，也能避免尴尬。

在训练中加入凯格尔训练
凯格尔训练适用于男性和女性，它是主要针对骨盆底肌群的训练。做凯格尔运动的正确方式，包括刺激挤压用来憋尿或气体的肌群。哈佛医学院建议：先保持收缩2~3秒，然后放松，重复10次，一天做4~5次最有效。

配合月经周期训练一般来说，月经来之前的一周或头几天，因为受雌激素降低的影响，尿道、盆底肌肉会较为无力，此时间训练，发生漏尿的情况更容易发生。所以在这段时间可以降低强度，或多休息几天。待到生理周期过去，雌激素上升，可以再提高强度。

除了上面提到的凯格尔训练，也可以在家进行一些徒手力量训练。比如下面这套徒手训练动作，将力量训练和针对性的拉伸训练结合，除了可以很大程度上改善漏尿的尴尬情况，男性还可以提高X能力。一共8个动作，每个动作做三组，休息30秒进行下一个动作。如果有基础的，可以以此往复循环训练，一直到训练到力竭。

1. 下斜俯卧撑15~20次
动作要领/1、面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。2、身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。3、然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。4、在顶端稍适停留，再进行下一次动作。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

下背部仰卧
动作要领：仰卧后双腿屈膝触胸，双手环抱腿部保持30秒。

铰链式面弓15~20次
动作要领：并膝跪在垫子上，从大腿部到头部保持笔直。然后身体后仰，此时核心保持紧张，保持2~3秒，再恢复原始动作，往复重复动作。

臀屈肌刺进
动作要领：一只脚向前跨步，膝盖微曲，核心保持紧致，然后用臀部力量将骨盆向前推动，保持30秒恢复原始动作。然后换来一边训练。

臀桥15~20次
动作要领：仰卧屈膝，然后用臀部力量将盆骨抬高，直到膝盖到胸部保持一条直线。然后在这个位置保持2~3秒，缓慢恢复原始动作。