楼主91年，两个闺女初二初一，目前工作早九晚六每天基本大部分时间都是做，当初2011年结婚的时候110斤左右，然后2012年.13.14年每年15斤生长，16年160斤左右，疫情的时候180维持了3年，现在195斤，人一胖病就来了，高血压，高血脂，脂肪肝，爱出油，爱长痘，易出汗，走路容易喘，目前跟着做操已经三天，目前体重没变，目前晚上打算不吃主食，用苹果，黄瓜，生菜，西红柿等代替，哪周最少6次半小时或者5公里散步运动，目前中餐正常吃

目前计划12底之前瘦10斤，到185或者180附近就算成功，我这是大基数，俗话说的好，管住嘴迈开腿，这两天晚上非常难受，想吃肉，好饿～

你正常吃饭，每餐减量1/3就好。你说的什么黄瓜，西红柿，生菜，苹果代餐一下可以，长期这么吃必然暴食。适当力量锻炼才行，大体重减重重点在饮食管理上。

来我的减肥群溜达溜达呀，一起快乐减肥。

一定会变瘦

大清早体重

加油

在地铁上，等回家，喝碗小米粥，准备做高效燃脂运动，跟操感觉不太合适我～

早上五公里开始

妈呀，减肥千万不能喝粥哇，晚上也不要吃水果哇。粗茶淡饭就行，你这个体重运动了不掉称一般就是吃的不对，建议看看减肥食谱啥的，少油少盐。

慢跑跟快走，大基数不能跑太快

开始在家做燃脂运动，做3组

坚持

血糖不高吗？我180斤血糖已经炸了

我来助你，月瘦20斤。
一，戒零食饮料，喝够水睡够觉。
二，每天快走五公里一个小时，简单自在，亲近自然。
三，早餐不吃，午餐100克瘦肉（鸡蛋牛奶豆腐去皮鸡腿鸡胸肉牛肉羊肉猪肉鸭肉都可以，本质是补充蛋白质）和150克蔬菜以上+一颗复合b族维生素（实体药店5块钱一瓶），晚餐不吃。（瘦肉加淀粉盐酱油腌制，加入开水水煮，蔬菜水煮，加上自制红油辣椒一勺，就可以开吃了。超市买的粗辣椒粉细辣椒粉加孜然粉，加盐，芝麻，热油淋上，就是了。）
一天瘦两斤！我就是这样做的。
称重早起空腹上厕所后称一次就行。
一个礼拜一次放纵餐。
总比液断肉断蔬菜断水果断要好。
快准狠的正反馈才能坚持！
饿了喝水饿了早睡。