再开帖子，每隔半年都要开一个酷酷的 - 杜杜健身加油吧

level 13

加油

2024年10月22日 01点10分 1

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单边10.6公斤的哑铃卧推：12 + 12 + 10 + 6 + 5
单边7公斤的哑铃推举 11 + 8 + 7 + 6 + 0
单边7公斤的哑铃弯举 11 + 11 + 9 + 8 + 7
单边7公斤的哑铃卧推： 14 + 13 + 12 + 9 + 10

2024年10月22日 02点10分 2

level 13

TX天天大姨妈楼主

https://www.bilibili.com/video/BV1WG411A7NR/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click 跟着这个网址练了第一节的一个小时课程

2024年10月25日 06点10分 3

level 13

TX天天大姨妈楼主

单边10.6公斤的哑铃卧推：15 + 11 + 6 + 7 + 6
单边7公斤的哑铃推举 11 + 7 + 6 + 5 + 4
单边7公斤的哑铃弯举 15 + 13 + 11 + 10
单边7公斤的哑铃卧推 20 + 15 + 13 + 10 + 12

2024年10月25日 07点10分 5

level 13

TX天天大姨妈楼主

单边10.6公斤的哑铃卧推：20 + 12 + 8 + 8 + 6
单边7公斤的哑铃推举 13 + 8 + 8 + 7 + 6
单边7公斤的哑铃弯举 17 + 15 + 13 + 13 + 11
单边10.6公斤的哑铃卧推 26 + 20 + 15 + 13 + 10

2024年10月29日 07点10分 6

TX天天大姨妈

最后一条写错了，应该是单边7公斤

2024年10月31日 01点10分

level 13

TX天天大姨妈楼主

单边7公斤的哑铃划船 12 + 12 + 12 + 12 + 12
自重单杠上挂着 35s+ 25s + 17s + 14s + 12s
平板支撑 40秒仰做起坐仰卧抬腿仰卧交替抬腿登山跑做了1组。就算是腹部第一次练，先习惯习惯

2024年10月30日 06点10分 7

level 13

TX天天大姨妈楼主

单边12.1公斤的哑铃卧推：12 + 9 + 7 + 5 + 2
单边8公斤的哑铃推举：10 + 7 + 6 + 5 + 5
单边8公斤的哑铃交替弯举 : 12 + 9 + 7
单边6公斤的哑铃意念弯举 : 9 + 9 + 9
单边8公斤的哑铃卧推：17 + 12 + 12 + 10
自重单杠上挂着

2024年10月31日 02点10分 8

level 13

TX天天大姨妈楼主

俯卧撑：7 + 7 + 3 + 3 + 0.5 最后一个支不起来了
单边6.5公斤的哑铃推举：11 + 8 + 6 + 6 + 5
单边6.5公斤的哑铃交替弯举：10 + 8 + 7 + 6 + 5
单边6公斤的哑铃意念弯举 : 6 + 2

2025年02月28日 06点02分 9

TX天天大姨妈

大臂纬度 29.3

2025年02月28日 08点02分

level 13

TX天天大姨妈楼主

俯卧撑：3 + 6 + 4 + 2 第二个没支起来
单边6.5公斤的哑铃推举：12 + 8 + 7 + 7 + 6
单边6.5公斤的哑铃交替弯举：14 + 10 + 9

2025年03月05日 08点03分 10