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可以先从爬楼梯，游泳，骑车开始。
2024年10月10日 06点10分
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![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
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坚持慢跑，慢到和走差不多，比走稍微快一点点，根据自己的身体状况设置训练时长，例如15-20分钟，只关注训练时长，不要在意距离和速度，慢慢讲训练时长加到30-50分钟，坚持较长时间，一定不要着急，慢慢加快速度，减肥的话我觉得7/8分配就可以了（这个速度是你最终的训练目标，刚开始的时候不要跑那么快，我觉得大概10-12分的配速就可以），保证时长，这只是迈开腿，关键还要管住嘴
2024年10月10日 13点10分
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网上都说心率要控制在160左右才有减脂效果，太慢的话感觉心率不够了
2024年10月10日 13点10分
相反，你运动强度小，心率低，你能够坚持的时间就越长，运动对你身体的伤害也更小，你第二天也能恢复的更快，总的消耗量也会更大。
2024年10月21日 12点10分
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![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
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这个我有经验！我就是跑步减脂的，因为高胆固醇血症才跑步的，跑了一年半减了40斤。我的经验是慢慢跑，跑的时间要长，每次45分钟左右，评论心率在140左右，只要这样可以每周跑六休一（我就是下雨天就不跑，每月100公里多）要是心率高，最好就不要跑这么多，不然只是提高成绩，但未必有利于健康。（我是养生的，不在乎成绩）当然，你要是想减体重，就得少吃，特别是晚上。
2024年10月16日 04点10分
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