各位大佬好，我训练一直150到170区间，然后心率偏高，降低不下来，想问下是不是临界区间练的再多对心率影响也不大啊，必须传差有氧跑

区间5不可能坚持那么长时间，先把最大心率设置好再说

比如你计划是这次跑3区，就长时间保持心率在3区。下次跑强度，就保持在4区。每周训练都是长距离有氧加上适当的强度训练

好像自动的没设置

心率降低是体能变强的结果。
新手期即使是瞎练，但只要是练了，就都有可能变强一点，所以心率水平会随着“练”的持续而发生下降。
有氧能力是耐力运动最重要的基础，而有氧耐力只有在有氧状态下才会更有效地得到锻炼和加强，这是有氧慢跑在长跑项目训练中之所以如此重要的原因。而有氧状态是心率相对较低的第1区间。
以上三句话经常被人简化理解为“有氧慢跑是为了压心率”或“压心率就是练有氧”，实际上是有偏颇的。因为“压心率”这个词就透着一股不准确的味道。3楼朋友已经提到了，心率是根据跑步训练的目的而定的，要练有氧，就要跑1区心率；要练抗乳酸，就跑3区心率。你的箭射到的位置与靶心一致才叫训练合理，不是一味地为了压而压。
然后再说合理的训练框架，应该是70%的有氧+20%的节奏+10%的间歇这种构成，强度越低的科目占比越大。而对于有氧基础严重欠缺的新手来说，哪怕先不练后两项强度课，100%全都跑有氧也是应该的，等到有氧基础扎实后再逐渐加入节奏跑和间歇跑等高强度训练。
最后再说心率高低的问题。假如你练跑步的目的是提高成绩、那么比赛或刷PB时，心率应该是能用到多高就用到多高。假如你这次尽全力5km跑到25分的平均心率是170，那说明你跑5km的平均心率至少可以用到170，如果下次你跑出23分这种更好的成绩，而心率只用了160，虽然这肯定是进步了，但也说明你没尽全力，因为心率没用到170。

应该是练就能降，只要是那个效率更高的问题。

好厉害