本人体重65KG，年龄31周岁（恢复能力肯定不如20岁小伙子）
卧推目前的情况如下：本人一般都是自己单练，之前都是60KG做组，5组，每组7-8次，最后一组应该还有点余力，上周正好有熟悉的老哥在推胸，让他帮忙看着，我就尝试了一下子，重量加到了80KG，自己推了2个，第三个带上去的，应该就是极限了，然后我昨天开始加了点重量，70KG能够做到5组，每组4个，最后一组的时候，看状态可能多做0-2个。
自己的目标：自身1.5倍体重，四舍五入100KG推1-2个，算是里程碑吧，该死的虚荣心也就知足了。
求教：真心请教各位大佬，我现有的情况，达到我的目标，应该怎么去制定计划，大概周期需要多久，隔几天训练一次。

有力量举的训练计划，自己查查，力量举还是相对最科学的，根据自身情况加减

一组不是8-12么，小于8个还叫做组
么真心求问

按照目前的情况，如果你长不了肉，又是业余爱好，不使用科技，那么你可能需要三到五年才能推100，这已经是在你积极训练的情况下，每周至少三次以上训练的理想结果。如果你能让自己的体重去到75公斤以上，那么有可能一年左右就100。仅供参考。

我也31我不觉得我比20岁小伙子回复慢 五分化 三分化 卡卡练 你做第五组的时候看状态还能多做一两个 说明你前四组训练根本没达标

自己怎么练，只有自己的身体知道，练的刚刚好就行了，不要照搬别人的计划，适度健身，珍爱生命。

报告一下子进度，自从上次发帖之后，加上今天，一共练了2次，上一次是金字塔上+金字塔下，金字塔顶是80KG推了3次（2次自己独立完成），今天同样是金字塔上+金字塔下，金字塔顶在80KG2次之后（自己独立完成），又加了90KG推2次（第一次自己能够独立完成，第二次需要带），加油

体重依旧维持在65KG

咱两个体重差不多，我一个月练20天，三分化，极限85公斤，卡了快一年，练了两年多，无基础自己单练。健身前体重55公斤，我是为了增重健身的，目标是体重70公斤，体重65公斤都维持了快一年了，所以导致极限重量没提升，卧推还是比较吃体重。

由于昨天搞了金字塔上下，昨晚还没睡好熬夜，今天又去练了，70kg5×5，明显感觉状态不好，可能这几天连续冲了极限外加金字塔模式，身体在告诉我需要休息了，明天休息一天，今晚+明晚早点睡

等你100的时候你就想着110

今天去锻炼了一下子，说实话，现在有点纠结了，因为我平时都是一个人独来独往，所以卧推都是上稳定的分量，现在的水平就是自己一个人干稳定的70KG做组，5组5次，组间休息1分钟，最后一组的时候，看状态可能多做1-2个，后续后面的计划要好好想想怎么搞，因为在体重维持65kg不变的基础上，单次90kg和单次100kg，这10kg的分量，对我个人而言属于质变了，不是那么容易得

晚上边吃东西边看视频，发现了好多种训练方法，单纯按照那几种方法，到100kg应该不难，但是对我而言又很难，因为很多方法都是需要去用更大的重量做3*3或者2*2，那就需要有人在旁边辅助了，而我又独来独往惯了，哈哈，尴尬了

睡觉睡觉，不想了，还是老样子单打独斗吧，在70kg5*5的基础上，最后一组争取多做几个，然后某天遇到熟悉的老哥在练胸的时候，跟在他们后面混，让帮忙辅助一下吧