6⃣️健康常識分享✅05.镁
镁是人体必需的矿物质，参与了 300 多种生化反应，包括蛋白质合成、肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节。
镁具有抗炎特性，有助于降低慢性炎症，减缓衰老过程。它还支持心血管健康与骨骼健康，维持骨密度，减少骨质疏松和骨折的风险（关于镁更详细的科普，可以看之前这篇：全球抗衰专家都在用的一种补剂，90% 的人都忽视了它（不是 NMN））
除补剂外的食物来源：
1绿叶蔬菜2坚果和种子3全谷物
镁对肌肉的影响是非常显著的，通过一项荟萃分析，镁对腿部力量、膝盖伸展力量、峰值扭矩、肌肉力量、肌肉工作、跳跃、手柄、卧推重量、抵抗运动、瘦体重、肌肉质量、行走速度等皆有改善，且有益作用在老年人和酗酒者中似乎更加明显。