level 7
首先增肌增力是两个部分，力竭的作用主要是在增力期通过低次数(5-8)大重量抵抗来告诉肌肉我需要你变得更有劲，也就是强迫肌肉提高神经募集能力，当然不能每组都力竭不然很容易神经疲劳。增肌期中等重量多次数(12次以上)是没必要力竭的，因为这时候的力竭就是纯粹肌肉没能量了。
2024年09月03日 04点09分
level 4
![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
level 11
level 10
level 9
level 12
level 11
都是循序渐进，举个例子一般我们是按组去做，8-12个，刚开始运动，状态很好，你肯定8-12个做下来还能再做五六个没问题，但没必要第一组就奔着力竭去做。一开始你就往力竭去做后面的组数你做下来会非常痛苦，前几组就是热身找发力感觉的，随着往后做，肌肉慢慢充血，泵感越来越明显，这个时候你是最容易找到发力感觉的，这时候做的这几组，一定要做到力竭。决定效果的就是这几组。
2024年09月03日 08点09分
10
太感谢了。最后问一下，最后力竭的话。就拿引体来说，是要做到启动都启动不了，还是只要维持不了标准动作就停下来呢。
2024年09月03日 08点09分
@wenjun1854 我做的话 就是做到不能标准完成就行了，质量肯定是大于数量，比如卧推，标准动作推到一半上不去了，就算力竭，但是***股抬高用肩支撑住，确实还能再做一两个，没必要了，因为这种做法有其他肌肉在代偿，对于目标肌肉的帮助有限。反而把自己搞得很累，歇半天，影响下一组做的质量
2024年09月04日 03点09分
level 6
level 5
level 3
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
