为啥减肥，大概分2种情况
1遇见另一个他她
2医院检验单（我就是这个 ）
本人男 起因是6月9号那天肾结石导致尿路结石，把我给疼惨了，去拍了ct发现有脂肪肝 ，问了下医生，医生说这个只有靠自己减肥才行，别人都管不了的，然后就开启了自律的减肥计划了。
180cm身高，最重的时候199遗憾的是没到200斤。
定制计划就是拒绝一切零食，改善饮食习惯，外加一些hiit运动，每天上下班快走4公里左右。
6月9号从医院回到家做了2组hiit，直接吐了，因为之前就没怎么运动。
第二天做了4组，后面休息了3天，是做了运动后大腿酸疼，没法继续了。
后面基本一周hiit大概运动3次，做一天，休息一天，千万别天天做，伤身体，大基数的也不要跳绳跑步这些，能动起来就可以了。
饮食方面
早上2鸡蛋白加一盒纯牛奶 不吃蛋黄
中午正常吃，但是吃7分饱就可以了，后期5份饱。后面在食堂吃饭称重给钱的，中午一顿饭5元左右。
晚饭吃的一个鸡蛋一个玉米加几个李子或其他含维c的。
药物方面，因为怕营养不良所以加了些维B 一瓶大概2元，不是保健品，就是药otc的那种。还买了些护肝片。
一天最少2L水，是一天，不是一口喝2L，我一天至少3L，因为还有结石要排，所以最低3L起。燃烧1公斤脂肪需要8斤水参与。
变化 在减到175左右，看见零食或好吃的，就馋的很，拿口水都不停地下咽，后期165了，就不馋了。
一定要让身体习惯脂肪供能不然减不掉肥肉。脂肪功能特点就是一天3顿都吃的少，但是感觉不到好饥饿，只有一点点饥饿。还伴随口干舌燥，口气重等，身体使用脂肪会产生特殊的酮体，所以还是需要多喝水，不然会酮中毒。
中间也吃过放纵餐，一般都是火锅，基本吃的豆芽，豆腐，黄瓜，冬瓜，肉吃的全瘦肉，如鸡肉不吃皮，牛肉吃的最多，还有排骨基本全瘦肉，减肥期间可以多蛋白质的食物，是食物别吃蛋白粉。
计算自己的代谢，合理的饮食规律，才能减肥，运动减肥远动占比很小大概15%，主要是修身。
6月9号大概190多斤 8月19目前151斤。
肥胖会引起脂肪肝，脂肪肝会引起胰岛素抵抗 心血管硬化，胰岛素抵抗会引起糖尿病，心血管硬化会引起冠心病，随然过程很长才会出现，但是大家减掉最好。

减肥是为了做最好的自己，为了别人或者事情减肥是容易失去动力的

我6月25开始减的，也是199斤，现在165斤，没你减的快，中间喝了好几顿酒

厉害了

减重运动打卡，
减少摄入，增加运动，积极向上，有减肥成功人士，有大基数，也有小基数等等，
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因为已经超过人数，➕，gggggr5g1r
祝你早日变成上岸 ，迷人万千！
没有吃饱只有一个烦恼
吃饱了就有无数个烦恼

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我不怎么运动，198到160用了3个月，现在疯狂掉头发，郁闷死了