十岁开始学的球，是那种一周一练，一次三个钟那种，练了三年 只能说有动作框架，但是只有手上的框架。去外面打球别人都说看动作是个练家子，但咋打那么差？其实自己心里知道，很多脚下的调节，发力的劲要怎么使我是一窍不通的。小学毕业后中学阶段没有跟教练练，纯自己瞎打，搞得自己也有很多坏习惯。想求助一下各位老哥要怎么进行针对训练？
关于比赛方面，有个在广州1600的师哥使长胶，我对着他的长胶连续拉高调他抗不到我第三板，拉太转了。但到比赛时却打不出来。就像标题说的，我自己的积分还没1400，其实光说手上动作我是有点底子的，正手定点对攻也能打个五六十板，但一到比赛就发死力瞎打，想请教一下如何能在比赛时达到像平时练球那种放松的状态？

练多球不定点呗

你这种小孩我教多了，框架对不对还两说就算对了也只是个正手攻球，拉球还得靠自己多打练。平时打的什么两点正手一个反手一个还有正反手摆速推侧扑什么的毛用没有，和实战区别太大了

楼主在广州哪里，约练练球吗

十岁那会练的是成品拍没练好大学前后打篮球去了没练，所以就这样了
我是这种情况

基本功可以了 多打实战 主要是比赛和练球 节奏不一样