自己也是从小白几年摸索出来的一些经验，欢迎一起讨论
1. 减脂的唯一真理只有制造热量缺口
其实就是摄入的总热量要小于自身消耗的总热量，那些网上的减脂理论碳循环，16,8饮食，生酮都必须是建立在这个真理的基础上

2.新手增肌和减脂不要那么专业的计算热量
刚看可能会觉得和1是冲突的，主要是你没办法准确的计算自己的自身代谢消耗。软件上面都是根据你的身高，年龄体重的平均值估给你的。人和人都不一样肯定不准。另外食物的热量也算不准，动物也是有胖又瘦，网上的热量也都是平均值

3.增肌期和减脂期到底怎么吃
增肌期：只计算蛋白质摄入，达到自身体重每KG*1.5g的蛋白质就OK了，碳水正常吃饭。避免太油的如油炸，牛油火锅就好了
减脂期：一样保证蛋白质摄取，甚至适当拉高到1.5-1.8. 每1-2周看体重/体脂变化。没减就减少碳水

4. 什么是3分化，5分化。我刚练怎么选
分化训练就是把自己全身的肌肉分成3次训练或者5次训练,
3分化一般是推拉腿，每次练一个3次练完全身，推包括胸，肩，三头。拉包括背二头。
5分化一般是胸肩背腿手臂。至于哪个好，哈哈适合自己的最好。所以要自己去实际按照计划练几个月去感受

5. 我该选择什么重量练，他们说的10RM是什么意思
重量选择8-12rm的重量去训练，一般一次训练一个动作4组，一次训练16组差不多4个动作就够了。
rm指的是你可以重复训练动作使用的最大重量。说人话就是8rm就是你可以极限做8个的重量，第9个就肯定起不来了

5. 不要盲目尝试1rm
我知道不气盛就不是年轻人。但是受伤，关节损伤，一下半年连不了。哭死

7. 我刚练1个月练成这样，我这算有天赋吗
什么是健身的天赋？是可以年复一年的每天训练，做好饮食的毅力，是能把健身当成习惯，5年，10年都不放弃。这个才是真正的健身天赋。你那1个月没什么训练痕迹的照片，除了让你继续练。给不了你任何建议

8. 胸肌内侧，上侧太薄了，怎么练内侧
兄弟就是胸肌太薄了，厚了就都有了。内侧和外侧是同一根肌肉纤维，没办法重点练同一根肌肉纤维的内侧头

9.练背没感觉，划船腰酸
新手那划船身体都快直立了，全连斜方肌上了。要不就是腿和腰前后上下的慌。
新手我推荐固定器械练背，运动轨迹固定，只需要沉肩拉，基本都可以有效的锻炼到。或者单手哑铃划船，可以靠另一只手去支撑身体，效果会好一点。练腿的时候加上罗马尼亚硬拉这些重点练后侧链的，等可以上大重量了再回来练杠铃划船.

10. 我健身要买补给吗
我直接说不用，唯二有用的两个，一个是乳清蛋白，日常饮食蛋白质摄入够了就不用吃，日常饮食不够，或者减脂时想保持高蛋白摄取同时减少脂肪的摄取就可以靠蛋白粉补充
二是肌酸，我没用过，但这个对于增力，储水是有效是科学验证过的。但绝不是必需品

9. 优质碳水，劣质碳水怎么分，怎么选
增肌期没什么优质，劣质碳水。吃自己喜欢的米饭，面条，都可以
减脂期因为要控制碳水，所以
粗粮
饱足感更强，米饭这些饥饿感会更强。我反正耐得住饿。所以减脂还是以米饭为主，就是要控制量。

10. 我健身可以不练腿吗
健身不练腿，迟早会**虽然是谣言，但是以下两种情况请务必连起来
1.细狗刚开始增肌。请一定从头开始上下肢同时练。因为你不好好练腿，健身1-2年后发现上下身比例严重失调（比如我）再想补是很难的。因为就算你现在开始好好练腿了，你上肢也还是继续练继续长，导致上下肢的比例长时间是失调的
2. 减脂期。正常比例（不是我）的下肢肌肉占全身的70%，也就是你一次训练可以练到70%的肌肉。这还想什么！练腿的能量消耗，拉高的代谢上肢训练比不了。

13. 肌肉增长的条件是充足的蛋白质外加渐进式符合的训练
刚才楼里的兄弟补充的。渐进式符合可以是量变，也可以是质变。
本质上就是不断地突破自己，质变比如上次80kg卧推了10次，这次加个2.5kg争取再推8-10次
或者量变比如上次80kg卧推了4*8，这次还是80kg试着卧推4*9.等能推到4*10了就加一点点重量做质变。
这就是为什么在健身房比在家里，街健针对肌肥大更有效，就是因为健身房更容易渐进式符合

14. 新手福利期
新手福利期不是一个特定的时间，有很多人问我健身超过1年了，是不是过了新手福利期了
我理解的新手福利期，是指新手健身最开始增长的那10kg左右的肌肉所用的时间。
当你把训练，饮食做到极致，可能8个月就出了新手福利期，后面再增肌速率明显就下降了。反之只要你足够不努力，你的新手福利期就可以无限的长。
补充一点新手福利期和几年不训练肌肉掉光了的大佬，确实是可以在前期增肌和减脂同时进行的。后面就不太可能了

15. 肌酐，尿酸都高了？多喝水！
原理我就不解释了，毕竟我不是专业医生。听结论就好了，平时多喝水！
另外检查身体前可以停练4天，并且恢复正常饮食。这样检查出的指标应该都正常了。所以健身造成的这些指标临时升高，并不代表你的肾真的有问题。总之平时多喝水！