level 6
巅峰体重 89kg 178斤 没照片
图二是 82kg 得照片
图一是 70kg 得照片
减肥 2 个月 健身 4 个月，好像提升不大
能看出有多少体脂率吗现在
2024年07月23日 07点07分
2
level 6
身高 175 目前体重 69kg
每天训练内容
无氧 1 个小时（哑铃推胸，俯卧撑，哑铃飞鸟），
有氧 3km 慢跑
2024年07月23日 07点07分
3
level 6
需要怎么做，小弟听劝
每天都是这样
练胸每天
20kg 双手哑铃卧推 12 * 5
20kg 双手夹胸推 12 * 5
（练肩膀 / 练背 / 深蹲） 循环
慢跑 20分钟 / 3km
卷腹 100 （2组力竭平板支撑热身）
2024年07月23日 07点07分
6
level 12
目测体脂率22左右，也可能更低点。
三分化练三休一比较好。
2024年07月23日 14点07分
8
收到，谢谢大佬
2024年07月24日 00点07分
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
