——开始 9am
——热身课程 25min
荡腿 5min
逐渐上强度 5min（130-170W每分钟提高一个台阶）
240W高踏频 3min
荡腿 4min
2×30s 250W，间隔1min荡腿
2×15s 冲刺，间隔1min荡腿
2min30s荡腿
——准备开始正常课程 9点25
——TT 9点35
3×10圈
圈1，220W
2km荡腿，115W
圈2，230W
2km荡腿，115W
圈3，240W
2km荡腿，115W
——结束，荡腿到冷身
——30分钟轻松骑

在法國餐費每天10歐怎麼活？
外面餐點
一份三明治5～7歐
速食食物 7～9歐
義大利麵13～17歐
真的一定要自己準備自己的三餐！
法國訓練營
每位選手每日餐費預算為10歐，三餐都是什麼內容？
早餐
吐司為主，有白吐司、燕麥吐司🍞
搭配果醬或巧克力醬
想吃鹹的，每人一日配額有四個雞蛋🥚
還有各類穀物燕麥可以搭配牛奶🥛
午餐
每人有不同各自的課表，練習結束的時間不同，因此訓練營主要會煮好兩公斤的義大利麵，等大家回來依自己喜好加入其他配料炒麵。
台灣人超愛醬油，所以有4罐以上的醬油讓大家各自使用。
晚餐
總共分成三個組別，每天輪流不同人煮晚餐、洗碗、清潔🧹
通常主食是12杯米的白飯
有時額外增加烤馬鈴薯🥔
一大份肉類的主菜
甜菜根沙拉或蔬菜湯
還有水果
每人一日配額的優格一個
份量絕對夠，營養也足夠！
不過親眼看到這些還在長大的選手們食量，真的是非常驚人🫣
快要一般人的三倍份量
我都吃的比他們少了，為什麼我還比他們胖🤣
總之人多自己煮，餐費就便宜，而且這裡的食材與食物，絕對比他們在台灣吃的更健康！
當然他們有另外想吃的東西，可以自己再另外購買，並且做記號為私人食品。