记录下：引体把肩弄伤，随便问下如何再次避免
健身吧
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处在可控 楼主
人高163 体重51公斤的细狗
商健练了一年，上周引体记录是负重30kg一个 15kg一组
但这些不重要 今天难受的是热身裸重引体直接把左肩拉伤了
[怒]有点不明所以 待会用系统自带的便宜画图描述一下
2024年07月09日 10点07分 1
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处在可控 楼主
因为引体握把手感最好的是龙门架的 其他的要么太粗要么太宽 龙门架缺点就是对我来说太高 就算放哑铃垫着都需要踮脚先抓一边再抓一边
2024年07月09日 10点07分 2
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处在可控 楼主
然后左肩突然剧痛 肩胛骨好像无法连同手臂一起缩上去，下来后抬手做向下拉的动作 变得几乎不能发力 做画圈动作伴随剧痛
2024年07月09日 11点07分 3
处在可控
啊 回想一下 我习惯是踮脚两手抓住后快速拉上去，在上面调整身体位置防止晃动，也许是在放下去离心太快或肩胛骨没收紧，或两者都有，在b站看视频有发现这个可能性
2024年07月10日 03点07分
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处在可控 楼主
歇会又不明所以，试下用对握，尝试用二头代偿下，发现依旧剧痛，但把胸椎往前面顶手臂往里收就舒服很多，但左边整条手臂无法完全放直，因为做得很慢 而且背部行程短，导致二头都热乎乎了背部都没感觉
2024年07月09日 11点07分 4
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处在可控 楼主
丸辣！
我的背部肩部生涯已经结束了？但我发现没影响俯身划船之类的动作，然后随便做做就回家了
2024年07月09日 11点07分 5
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处在可控 楼主
直到现在一整条左胳膊都麻麻无力
做一些手背向上或者向外的动作 肩部会闷响与无力感 比如肘击 手臂划圈 都会造成肩部不适
2024年07月09日 11点07分 6
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处在可控 楼主
以前因为经常驼背且几乎不运动，有肩周炎 且每次如图做这动作左肩都会有弹响 如果不热身直接推重量就会有疼痛
所以我做什么动作都会用弹力带与轻重量热身，但这回是完全不知道咋拉伤的了
2024年07月09日 11点07分 7
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处在可控 楼主
单机贴吧
？[疑问]
2024年07月09日 11点07分 9
小玖打水漂了
不会旺季再来？
2024年07月09日 11点07分
小玖打水漂了
我没练过负重，不刻意练引体，我一组八个就当热身[乖]
2024年07月09日 12点07分
处在可控
@小玖打水漂了 主题和负重没关系啦，只是一个引体就拉伤 太令我不解
2024年07月09日 12点07分
level 5
处在可控 楼主
[呵呵]状态更新下
坐在桌子前 左胳膊无法放桌子上支撑身体 会有痛感
2024年07月09日 13点07分 10
level 6
▫莫默▫
蹲个大佬
2024年07月09日 13点07分 12
level 12
简简单单💯
逞能的后果自负！
2024年07月09日 13点07分 13
处在可控
[疑问]逞啥能了？我裸重引体还算逞能了？
2024年07月09日 13点07分
简简单单💯
@处在可控 说明基础不够扎实呗！
2024年07月09日 14点07分
简简单单💯
@处在可控 每一次的受伤，都值得反思。
2024年07月09日 14点07分
level 7
天之锁◆
练这么久为啥还细狗啊
2024年07月09日 14点07分 14
处在可控
吸收问题吧 吃不了太多 在正式健身前只有45公斤甚至不到[乖]
2024年07月09日 15点07分
level 7
嘿嘿嘿😄😄😄😄
拉伤了就休息呗。健身是个长远的工程。
2024年07月09日 15点07分 15
处在可控
[小乖]是这样的 只能把背部肩部相关的停练一周试试了
2024年07月09日 15点07分
青丝亦扶扬
@处在可控 我建议休息到好为止。我之前就是感觉差不多了就上，一直没根除。后来休息了很长时间才尝试，到现在也没犯过。个人意见哈，我也是小白
2024年07月10日 03点07分
level 1
是沫影哦
试试贴万通筋骨贴，我工作看电脑脖子痛的问题两天就缓解很多，脖子现在感觉跟上了润滑油一样
2024年07月09日 18点07分 16
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