老哥们可以看下我的训练计划吗
健身吧
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暮日残影k 楼主
四分化训练，进步很慢[泪]
2024年07月09日 04点07分 1
level 1
暮日残影k 楼主
练腿日还有个小腿提踵40kgx12
2024年07月09日 04点07分 2
level 12
瞧瞧侨客👀
胸，背，肩腹，腿？挺好的呀。注意保证渐进超负荷就好了。完成12x4的动作可以升重量了。深蹲，平板卧推，可以做5x5线性增重。
2024年07月09日 06点07分 3
暮日残影k
老哥，看一下我下面发的图片，半年练成这样正常吗。我卧推单边20kg都做不到[泪]
2024年07月09日 06点07分
瞧瞧侨客👀
@暮日残影k 正常
2024年07月09日 07点07分
暮日残影k
@瞧瞧侨客👀 好的[呵呵]
2024年07月09日 08点07分
level 1
暮日残影k 楼主
练了半年就现在这个样，4个月自己哑铃瞎练，5月份才办的健身房卡，放暑假就没去了。
这半年这样会不会太慢了，而且体脂挺高的[阴险]
2024年07月09日 06点07分 5
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