本人身高180，体重77.6公斤，体脂率大概在25%，脂肪全在肚子上。
总的来说我是想增加肌肉，和掉脂肪。
目前是跟抖音一个博主训练，每次力量训练后低强度有氧40分钟，但是后来又刷到力量训练后有氧会掉肌肉。
这到底该怎么练啊，头疼😩

刷了一堆视频，个人感觉是这样的，保证力量训练的质量后，如果还有精力可以低强度的有氧来进行塑型。
如果力量训练后没精力不要硬上有氧。
如果是为了刷脂，那就稍微缩短力量训练时间，延长有氧时间。

力量训练后加有氧，是减脂的练法。原理是利用力量训练消耗掉肌糖原，然后再做有氧，理论上更有利于调动脂肪供能。
所谓【力量训练后有氧会掉肌肉】则是一个误读。实际上是【力量训练前后做有氧会大大降低力量训练的增力和增肌效果】，最多可降低50%，但是应该还不至于掉肌肉。
基本上除了那些天生特别瘦怎么吃都不长肉的，以及长时间做大量有氧的（比如马拉松），其他绝大部分人在初期都不怎么需要担心有氧会掉肌肉，甚至一开始可能只做有氧都会长肌肉.....
话说回来，如果你的目的是增肌，最好不要在力训前后安排有氧。

无论是增肌还是减肥都需要做有氧，心肺的收益是非常大的，非常强力的buff

健身不要太纠结，我体重最高时180斤，臂围43，卧推130做组，一个月减到现在的166斤，臂围掉到40露头，卧推100推4.5个就要被压，减脂期的饮食必然是低碳水，这种状态自然没力量，其次减脂会减掉肌肉的水分，维度自然下降，再其次肌肉每时每刻都在合成分解，低热量的情况下分解大于合成自然掉肌肉，但还是那句话，肌肉都掉不起，还减什么脂

我这么跟你说吧，你这体脂要想减到正常的能稍微看到一点腹肌的体型，不掉肌肉是绝不可能的。不打药的人，不要妄想减脂还不掉肌肉，除非你减脂之前脂肪含量就不高。

要想增肌肉就做好力量锻炼，要想掉脂肪就做好饮食管理，有氧适当做，目的是保持心肺功能。你力量锻炼后还能40分钟有氧说明锻炼质量不高。

看你的目的是什么
纯为了增肌就不做有氧，会让增肌效果打一些折扣

我不是这样做的，我明天都做壶铃训练，摇摆，高翻，挺举抓举 风车。单个，双个的，要是做力量训练了，我做壶铃的就用八公斤小重量练耐力，如果没有做力量的日子，我会冲击双壶铃12公斤和单壶铃16公斤。

增肌也必须做有氧，虽然和力量训练分开更好，但是条件不允许的话练后做也问题不大
即便是西斯这种级别的选手，也推荐练后做30～40分钟有氧，一周至少3次。罗尼甚至一周七天都要做有氧，每天2小时（这个太离谱了，没有他这种基因不要尝试）
有研究证明适当有氧是有助于提高力量训练效果的。否则这些大佬也不会搞这么多有氧。

你跟我体型差不多

体脂25%考虑什么掉肌肉，保证力量后的有氧在燃脂心率就行

你有那么多肌肉可以掉吗……而且而且无氧也长肌肉，慢肌肉，不显块儿

你跑全马还是半马？跑不了你担心个屁。就你那点有氧还想掉肌肉？这也担心那么担心，迟早走火入魔。