上周六跟小伙伴在家，把尘封的台子拿出来，准备测ftp,太久没测试，要更新ftp。
20分钟ftp测试是一共是1小时完成，包括热身，5分钟全力踩踏测试最大摄氧，和20分钟ftp 测试，以及冷身。
测的死去活来的，但是我是非常认真严格的遵守测试要求，然后就200多瓦，跟佳明 估计的差不多，比佳明根据日常骑行估计的ftp要高15瓦，所以大家没台子，可以参考这个差异，看看自己的。
然后就跟朋友吃吃喝喝，上上下下的，到了今天，骑车的时候，有一段大段平路我平时都是冲刺，结果您猜怎么着，我把功率踩到最大摄氧区间后，突然发现腿部力气越用越有，越踩越带劲儿，越骑越不累，越蹬踏越兴奋，膝盖臀部越来越轻松，呼吸越来越顺畅，感觉能持续轰出几千瓦。
然后骑完发现佳明就更新ftp了，增加了10瓦。
我觉得应该是我日常累积了足够得有氧，但是没有什么情景可以进行功率爆发，没机会冲击身体小极限，然后周末测试ftp相当于是个很好的机会，身体感受到了这个超强刺激，于是把日积月累的有氧能力幻化成你需要的爆发方向进行转变。而这个转变真的很快，所以我一直觉得人类身体可塑性还是很强的，而且耐力又是源源不断的，可以进行刺激和转化。
最后结论就是， 一味地堆积有氧确实也可以，但是事倍功半，不如每个周末挑个时间，只需要20分钟的超高强度ftp,我觉得都能将一周的有氧转化为功率成果加在身上，这样就事倍功半，还能形成正想反馈。真正break through。最后的以后，周末快跟好兄弟,好姐妹一起带上痛苦面具， 一起互虐啊，
最后的最后的最后放一些男女骑媛的图勾引一下大家。

我不信

周末因为有大段的时间，所以一般是骑长途，大强度会安排在平时某个休息得比较充分状态比较好的一天。

极化训练

隔段时间就测次ftp就好了。

就是爆缸吧！我来点坡次次就爆了

单纯堆有氧肯定是最佳选择，但那是职业哥里也少有的gc路线。。

不专业

继续，有点修仙小说的味道，看的我都热血了

恭喜你悟到了，要不怎么会有赛前两天上强度的说法

相当多的人都搞错的重点只骑个二区，重点是五区，事实上没有低强度打基础硬干练到4.0w/kg也不是难事，尽管ftp只是衡量骑行水平的一小部分

骑有氧一段时间就要上一点强度，反正骑车就是靠堆量，量变产生质变

羡慕能爆发几千瓦的

好臀

我每天上班15公里左右有氧，下班有氧+阈值，两个月后，戒台寺快了将近2分钟