求助如何提高3km成绩
跑步吧
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沐暮不知道😜 楼主
鼠鼠
从小膝盖不好，总是弹响。因为上学期体育挂科下定决心跑步。5月通过跑步减重14斤。目前173 143。但是3km还是跑不动并且一跑步就喘，心率变得非常高。现在是跑步+腿部力量训练（深蹲，倒蹬）。跑2休1。请问各位大神如何提高成绩
2024年06月03日 03点06分 1
level 5
沐暮不知道😜 楼主
求求大家帮助我[乖][乖]
2024年06月03日 03点06分 2
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
步频低了，跨步跑很累，还容易伤关节。
2024年06月03日 03点06分 3
沐暮不知道😜
@贴吧用户_QSe2Ke7 主要是跑一会就有点喘不上气，只能快走[泪]
2024年06月03日 03点06分
贴吧用户_QSe2Ke7
@沐暮不知道😜 快走也不是跨步，快走都是小步幅快频率。既然跑不行，还不如快走3公里，从最基本的开始。
2024年06月03日 03点06分
level 1
待兼诗歌剧555
3[呵呵]
2024年06月03日 03点06分 4
level 6
我侍奉炎魔之王
你这也是正常体重啊
2024年06月03日 04点06分 5
level 1
渔乡茄孖
这个速度没啥好说，练就是了，坚持
2024年06月03日 04点06分 6
level 11
菲利斯🍁
堆跑量尽量跑全程，我bmi28的大飞猪跑的都比你快点[阴险]
2024年06月03日 04点06分 7
沐暮不知道😜
[泪][泪][泪][泪]
2024年06月03日 05点06分
level 4
Abbey👯
一天健走，一天跑步，然后跑步从1km开始往上每星期加强度，跑不动就拆两段跑。
2024年06月03日 04点06分 8
沐暮不知道😜
[真棒]谢谢老哥的建议
2024年06月03日 05点06分
level 4
贴吧用户_aPS1WK9
没捷径，就是堆跑量
2024年06月03日 04点06分 9
level 1
水竹一空
膝盖不好就不建议跑，这东西又不是练好的只会消耗更大，你要非要跑我建议跑步先练腿吧。
2024年06月03日 05点06分 10
level 8
fszsam9
提高步频，降低步辐，让心率在140附近稳定跑段时间就好了
2024年06月03日 05点06分 11
沐暮不知道😜
谢谢你的建议[真棒]
2024年06月03日 05点06分
level 5
Hadesandy
跑五公里，跑习惯了再回来跑三
2024年06月03日 06点06分 12
level 7
堇、
心率也不是很高，我平时有氧也就158，我觉得不用降到140。我觉得你步频高点就行，到180最好
2024年06月03日 07点06分 13
level 1
ysyllff
多跑让身体适应就行，我身高体重和你差不多，第一个五公里快7分配，现在跑了几周能慢慢摸到6分配了
2024年06月03日 08点06分 14
過丿客丨
178 158 跑了三周从7分到6分 但是体重没变化[汗] 看样子还得继续跑
2024年06月03日 08点06分
沐暮不知道😜
@過丿客丨 得控制饮食[小乖]
2024年06月03日 09点06分
level 1
梦魇㐅瑞典诺
这么弱吗
2024年06月03日 09点06分 15
沐暮不知道😜
是这样的[吐舌]
2024年06月03日 09点06分
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