level 7
你好请问，每天1.5-2h训练时间都骑3区，休息日骑3h的二区这样合理吗，
2024年05月27日 08点05分
level 5
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![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
level 12
路骑咋练，目前生活在无锡跟上海，太快了太危险了，290的ftp路骑基本上只能骑平均不到200
2024年05月27日 08点05分
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上海的骑行条件真的一言难尽，路骑只能早点赶在早高峰前吧。你这个ftp的话平时还是有氧为基础2-4小时，一周一次高强度的团练，有条件的话最好是爬山。但是团练除非你一直带风，不然团练速度再快，你也练不到多少，也想提升还是自己安排强度和时长。
2024年05月27日 08点05分
骑行训练还是安全第一，有台子最好台子，安全高效
2024年05月27日 09点05分
level 7
老哥，现在刚开始正式训练，台子上一直骑二区，一方面减肥，一方面提示ftp。但一出门骑稍微上强度腿就遭不住了，爬几个小坡再骑平路感觉有氧强度都上不去了，这种需要添加一些强度训练嘛。
2024年05月27日 09点05分
5
你这是肌肉耐力不足，和有氧没关系。想提高就在150-160的功率骑3*10分钟，适应了再改为2*15，4*15。每个星期骑至少一次这样，有提高才会有动力，一直骑有氧，不怕把自己骑劝退了？枯燥，还很难看到效果![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
2024年05月28日 02点05分
你这个问题，我需要知道一些前提条件，你现在的ftp是多少，出门骑多大的强度腿开始遭不住？
2024年05月27日 09点05分
level 9
综合训练量得多少才能达到5
2024年05月27日 09点05分
6
到5不是一个单纯的量的问题，公路车训练是一个日积月累的超量恢复的过程，系统训练2-3年左右吧，当然也看一点天赋，时间上有些出入
2024年05月27日 09点05分
level 1
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![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
level 2
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大佬，俺体重75左右，ftp240，最高一次是带团破风50分钟258W，但后面直接爆了，稍微一骑心率就飞起来，台子二区设定是144-170之间，每天2小时，功率基本就是150，但超2小时心率飞升而且腿还很累，现在该咋整，俺不喜欢比赛，只喜欢和团队里的人拉扯着玩，目标也就想练到280左右。![[狂汗]](/static/emoticons/u72c2u6c57.png)
2024年05月27日 09点05分
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2小时后心率飙升是有氧基础薄弱导致的心率漂移，时间多的话可以把有氧时间拉长，强度略微降低心率控制在140左右。强度训练一周有一次就行了，适当刺激下肌肉和心肺
2024年05月27日 09点05分
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
![[笑尿]](/static/emoticons/u7b11u5c3f.png)
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你好，我月初刚接触骑行测了ftp大概150左右体重80kg身高180想提升是不是以有氧为主
2024年05月27日 09点05分
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![[花心]](/static/emoticons/u82b1u5fc3.png)
level 5
大佬，问问，目前计划是
周一休息
周二最大120ftp vo2max 3*180秒*10组，每组休息到心率到最大的60%左右
周三3，4区的阈值，15到20分钟，3组，间歇10分钟
周四 3区有氧➕2区作为间歇休息
周五 休息
周六 无氧1分钟10组的间歇➕4小时2区
周日 5小时2区
2024年05月27日 10点05分
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周一休息
周二最大120ftp vo2max 3*180秒*10组，每组休息到心率到最大的60%左右
周三3，4区的阈值，15到20分钟，3组，间歇10分钟
周四 3区有氧➕2区作为间歇休息
周五 休息
周六 无氧1分钟10组的间歇➕4小时2区
周日 5小时2区
![[玫瑰]](/static/emoticons/u73abu7470.png)