本人40出头，体重160左右！完全零基础，没在乎过什么呼吸，姿势之类的！完全随心跑！去年夏天开始带孩子练习，去年六月跑到十月，计划跑一休一，但是总有事或者夏天雨多，多数时候是跑一休二甚至休三！冬天太冷怕感冒就一直没跑，周六开始继续跑！这是基本情况！现在问题是心率一直降不下来，按照自己节奏跑平均心率一直是160多到170多，过程中最高心率能到180+！除了累没什么特别不适，跑步中也能正常说话！想按照网上说的燃脂心率140跑，静态下我心率大概60+，只要快点走，就120+了，，如果控制在140，那对我来说根本不是跑步，甚至快走都算不上！唯一一次试过控制心率跑，身体一点感觉没有，大气都不带喘，感觉心肺根本得不到锻炼，都被孩子笑话了，问我你干嘛呢？这是跑步么？平时都是我笑孩子跑的慢！我甚至觉得以这样控制心率的方式跑，我能直接全马问题来了，以锻炼身体和减肥为目的，我是应该按照自己的体感和节奏随心跑，还是控制心率跑？图是我去年最后一次跑，和今年第一次跑，毕竟歇半年了，没敢和去年跑一样，循序渐进吧！请大佬们指教

这种养生跑模式就不要追求什么了，练练身体就行。要达到目标，不只是每周的跑量，还有每次跑步的强度。

40岁 我经常锻炼的心率 给你做个参考

大部分时间控制在150以内吧

歇了半年等于重新开始 目标140 慢慢来吧

看我贴得经验

我觉得你还得堆跑量，虽然我也是新手

你这看上去不对啊，5公里居然比10公里心率高这么多，配速差别还不大的情况下。
我跑10公里和你这个10公里心率差不多，年龄也差不多。轻十几斤。
你这个5公里是明显不正常就是了。
照我的情况来说，这个5公里心率我得把配速提高到530以内才可能。

可以怀疑怀疑是手环测试不准。

个人见解，咱俩条件差不多。我是177，80kg……也是觉得身体不好重新开始强迫自己锻炼。毕竟18以后就开始不锻炼了……跑到现在有100km，也不堆跑量，也不去考虑有氧。只想跑个舒坦，跑个自在，跑个自己满意……我是坚持每天3km，因为跑了几天4km，成绩还能凑合，但膝盖支撑不住。深思后还成3km，暂时可以坚持每天跑。总结就是自己去反思自己的跑步，适合自己才是正道，没必要去跟风，没必要去pb，更没必要让自己膝盖受伤。

锻炼身体跑有氧（不看心率的话能全程鼻子呼吸正常说话就算有氧了），减脂的话最好比有氧再慢一点