半马从122到119要多久

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j\n u 楼主

如图本🐭900km跑量了，想在1000km的时候给自己送一份礼物，pb120
捏 [吐舌]

刚粗算了一下，配速要从355提高到347
🐭🐭知道单练肯定很难在100km提高8秒配速，于是打算用这100km把步频从186提高到190，这样配速能到350，再配合体能的提高，提升3秒配速应该问题不大吧 [太开心]

2024年05月03日 23点05分 1

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j\n u 楼主

2024年05月03日 23点05分 2

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j\n u 楼主

浅浅记录一下

5.6

2024年05月06日 09点05分 3

j\n u

步频190，因为中途看了几次表，导致那几次步频没记上

2024年05月06日 10点05分

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j\n u 楼主

跳出舒适区好困难啊，今天原计划190步频跑8km节奏，结果第4km感觉大腿好酸，然后加速跑，咬牙凑了5km，又跑了两个1km间歇

2024年05月07日 12点05分 4

j\n u

总结一下，贸然提高步频会导致心肺压力加大，而且如果步幅不降的话大腿乳酸产量会提高，更早上酸，之后尝试430的渐加速跑，先把步频提上来，再考虑步幅

2024年05月07日 14点05分