奉劝各位跑步照片不要发朋友圈
跑步吧
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仅看楼主
level 13
我是花花姐😘 楼主
因为发了，我也看不见[乖]
当然是发到我评论区呀[滑稽]
被自己胖哭了，从120斤跑到130斤[泪][泪][泪]
今天开始控心率跑了十公里，可是心率还是蛮高的
2024年04月29日 03点04分 1
level 13
我是花花姐😘 楼主
今天早上喝完咖啡☕️空腹跑
2024年04月29日 04点04分 3
山中才七日世上已千年
@我是花花姐😘 要喝无糖高因黑咖啡，你这各种添加有啥用[汗]
2024年05月14日 01点05分
jueqinghuan
@龙雷long 少放糖或不放糖
2024年05月11日 03点05分
网速不好加载ing
@龙雷long 冷知识：喝完咖啡想睡觉其实是咖啡过敏。不过咖啡真有促进运动减肥的效果吗[疑问]，我都是用来提神
2024年05月09日 07点05分
我是花花姐😘
@网速不好加载ing 提神+通便[捂嘴笑]特别管用
2024年05月09日 08点05分
level 12
常在河边跑
有氧耐力不好，配速大体变化不大的情况下心率一直是明显上升趋势
2024年04月29日 04点04分 4
带着伤奔跑🐯
关掉心率跑，心率就不会上升的，小孩子都懂了
2024年04月29日 06点04分
我是花花姐😘
我配速都差不多，心率一直上升[泪]
2024年04月29日 04点04分
常在河边跑
@带着伤奔跑🐯 掩耳盗铃么[滑稽]
2024年04月29日 06点04分
常在河边跑
@我是花花姐😘 长距离可以再慢点，5公里以内的可以快点，适应某个水平的配速后心率基本不会有大波动
2024年04月29日 06点04分
level 11
是发糕啊♋
我月初115斤，本来还打算减到110的，结果现在118了[泪]
2024年04月29日 05点04分 5
那就随意起个吧
一百二减到一百五了
2024年05月11日 06点05分
pour~
可能你名字改错了,发糕.那不得发了...哈哈哈..
2024年04月29日 09点04分
我是花花姐😘
@春发糕二号 要戒零食，我零食都戒了[呵呵]
2024年04月29日 05点04分
我是花花姐😘
@jxj19931102 [泪][泪]
2024年04月30日 08点04分
level 13
Hou十三
[捂嘴笑][捂嘴笑][捂嘴笑]
2024年04月29日 05点04分 6
我是花花姐😘
[黑线]
2024年04月29日 06点04分
level 9
采菊者说
你这怎么还越跑越胖了？不应该啊
2024年04月29日 06点04分 7
我是花花姐😘
就是，不科学[泪]
2024年04月29日 06点04分
采菊者说
@我是花花姐😘 可能吃的有点高糖高热了 控制一下
2024年04月29日 08点04分
我是花花姐😘
@采菊者说 好的
2024年04月29日 08点04分
帛小谷zU
@我是花花姐😘 减肥的第一要素是管住嘴。
2024年04月29日 13点04分
level 11
李夏天Ω
看体脂率不看体重
2024年04月29日 06点04分 8
我是花花姐😘
体脂率也蛮高的
2024年04月29日 06点04分
李夏天Ω
@我是花花姐😘 体脂率减下去就不显胖，不用在意体重。
2024年04月29日 09点04分
dyt201
别说只是跑步，就是撸铁健身女人也练不出多少肌肉，体重大必然体脂率高
2024年04月29日 16点04分
李夏天Ω
@dyt201 多吃点雄激素就好了
2024年04月30日 02点04分
level 9
飞翔的相机
想减胎肥还的管嘴，跑步只是辅助和维持，心率145左右就行。每次跑步1个小时左右就行
2024年04月29日 06点04分 9
我是花花姐😘
好，跑一休一效果好？还是跑二休一？纠结要不要练力量训练，之前有练臀腿的
2024年04月29日 06点04分
飞翔的相机
@我是花花姐😘 只要你 晚上不吃要不少 吃，早上有氧跑个1个小时，跑一休一，跑二休一都行，建议跑三天就要休息一天了，如果你连续两天10公里，半马哪就不是事了
2024年04月29日 06点04分
我是花花姐😘
@飞翔的相机 半马跑过几回了[捂嘴笑]
2024年04月29日 06点04分
level 6
空白格😂
储水能力强了吧 能跑10km已经很棒了
2024年04月29日 06点04分 10
我是花花姐😘
@807846486 不懂呢！我朋友跑个半马能瘦2.3斤
2024年04月29日 10点04分
小么小二郎呀♬
@我是花花姐😘 这不过是脱水了的份量啊
2024年04月30日 09点04分
山中才七日世上已千年
那不叫瘦 只是水分流失而已[喷]
2024年05月14日 01点05分
level 1
江北0125
有氧耐力还是不够，建议偶尔要上点强度，来个乳酸阈值跑，差不多就是在行不行之间的配速跑一跑。上过强度后，再跑低配速，应该可以感觉到整体心率会有所下降。
2024年04月29日 06点04分 11
崩跑大叔🌹
老铁你这是要花花的老命吗[笑眼]
2024年05月03日 04点05分
我是花花姐😘
一般都是最后一公里冲一下！昨天一群友让我控心率跑，说时间跑久点就能减脂
2024年04月29日 06点04分
江北0125
@崩跑大叔🌹 你失踪很久了啊
2024年05月03日 09点05分
崩跑大叔🌹
@江北0125 贴吧来的少了[笑眼]
2024年05月04日 11点05分
level 12
两岸烟火🔥
整体跑的很好啊，也许是跑的次数少，跑步三两星期还没有见成效，但运动量增加带来的“副”作用先到来了而已。
坚持一段时间比如三五个月，当能量输入和输出达到一个平衡，之后就会越来越好了。
2024年04月29日 06点04分 12
两岸烟火🔥
回复 我是花花姐😘 :跑的量不小啊。或许是你已经到了一个瓶颈期，可以适当加点强度和速度。 还有个可能，如果你不跑步就不是120升130了，很有可能是120升150[捂嘴笑]，从这个角度看你成功减肥20斤，加油吧！
2024年04月29日 06点04分
我是花花姐😘
我跑好久了，总跑量2900公里这样！实际算下来是佛系跑了2年，期间有撸铁，一周5练
2024年04月29日 06点04分
level 12
Shox1e
长期看 减肥还是要管住嘴 少吃多动
2024年04月29日 06点04分 13
欢乐树2009
@我是花花姐😘 把晚餐减掉（或者5点左右稍微吃点一直到第二天），早中餐正常吃，不喝任何饮料，含糖量高的水果也不能吃，可以吃点坚果，保证一周就下降
2024年04月29日 06点04分
我是花花姐😘
是的！我就一日三餐正常吃，戒零食戒饮料，运动日会喝咖啡☕️别的都没吃了[泪]
2024年04月29日 06点04分
我是花花姐😘
@欢乐树2009 今天早餐都没吃，起床后煮了一杯咖啡喝完跑步！跑完步直接吃午餐了，减脂太难了
2024年04月29日 06点04分
Shox1e
@我是花花姐😘 我减肥零食都戒了，每天鸡蛋豆浆玉米红书 中午鸭腿饭 跳绳跑步 晚上不吃 一直挨饿 反正半年才减30斤 [乖] 减肥不能急 减的是全身脂肪
2024年04月29日 09点04分
level 12
阿万音s
控制饮食吧
2024年04月29日 06点04分 14
我是花花姐😘
@阿万音s 好的
2024年04月29日 06点04分
level 8
jiangyun云儿
我觉得楼主跑得够久了，这耐力很厉害了，问题应该是出在饮食上，吸收率变高了吧。不过我跑完也是体重增加的。减肥从来不是靠运动的，运动只能辅助和塑形。
2024年04月29日 07点04分 16
我是花花姐😘
有道理，那少吃点[泪]
2024年04月29日 07点04分
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